男人小心“鲔鱼肚” 远离肥胖(2)

　　给“鲔鱼”减重

　　良好的睡眠

　　身体中有一种激素叫做生长激素，它在我们成年后更多的工作是参与脂肪的代谢。根据美国睡眠专家范·考特教授的研究，在深度睡眠中，身体会制造生长激素。所以保持良好的睡眠可以分泌更多的生长激素，代谢掉多余的脂肪，避免身体中段脂肪堆积。

　　用奶制品当宵夜

　　研究表明钙可以提升基础代谢能力，帮助身体燃烧脂肪。食物中的钙要比从补剂中来的钙更好吸收，牛奶、乳酪、酸奶都是补充钙的好来源，而且有助眠的作用，是宵夜的最佳选择。

　　细嚼慢咽

　　我们“吃饱了”的信息是依靠血糖刺激下丘脑”的饱中枢而产生的，所以真正吃饱和感觉吃饱会有一个时间差，吃得越快时间差越大，吃得越多。细嚼慢咽可以让他的大脑和胃协调起来，缩小饱感时间差，避免摄入过多，囤积脂肪。

　　能站就站

　　美国医学顾问詹姆士·莱文的一项研究称，增加站立时间可以“燃烧”额外的脂肪，对减少长期霸占腰围的赘肉，尤其效果明显。所以从现在开始，让他站着上网，站着看球，能站就站。

　　吃高纤维食物

　　这种食物粗糙，需要更多的时间来消耗，也就要燃烧体内更多的卡路里，同时它会扫走肠壁上淤积的油脂，减少吸收。芹菜、空心菜、球茎茴香、韭菜，这些耐嚼的蔬菜都是高纤维食物，不妨多吃。

　　健走

　　健走可以预防内脏脂肪的增加，每周6次，每次30分钟就可以了，如果能采用腹式呼吸，效果会更好。所以明天把车放得远一点吧，休息时也可以选择散步，那比咖啡、可乐任何一种饮料更使人头脑清醒。

　　小编提示：以上内容告诉男人们要小心“鲔鱼肚”，要远离肥胖，希望大家能养成良好的饮食和生活习惯。