男性如何保持傲人的胸肌 常做三种运动

拥有一个傲人的胸肌，不仅让女人很有安全感，同时也让男人很有面子，但很多人发现辛苦锻炼出的胸肌一不锻炼，很快就萎缩了，那么男性如何保持傲人的胸肌呢？

男性如何保持傲人的胸肌

一、仰卧滑轮扩胸（加强胸肌）

1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。

2.仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。

3.握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。

4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。

5？10公斤，15次，3组

要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。

二、单臂站立滑轮扩胸（加强胸肌与肩肌前部）

1. 侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。

2.两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。

3用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。

4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。

三、上斜卧推（加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌）

1. 把斜板定在30度或再平一些。

2.屈膝，脚腕交叉。

3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。

4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。

5. 横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。

15？30公斤，8？10次，2？4组。

要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。

男性如何保持傲人的胸肌？通过上面的介绍，我想广大男性已经有所了解，为了傲人的身材，广大男性朋友们，快来了解一下吧。

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