热身运动很重要 拒绝运动受伤就靠它
运动健身 2016-03-19 11:39:58 静医生聊科谈
热身运动是很多运动人士容易但是却又十分重要的，做好充足的热身能够让你避免受伤的几率，可是热身运动怎么做呢？下面就给你们介绍几个简单的动作。
热身运动能帮助扩张血管，确保肌肉有充足的氧气来源，还能够提高肌肉温度，达到理想的状态，从而避免自己在运动的时候收到伤害，因此运动爱好者一定重视， 下面不妨就一起来学学热身运动怎么做吧。
热身运动方法一
肱四头肌伸展运动（大腿伸展运动）
身体站直，弯曲自己的一条腿，让其脚后跟指向臀部，保持膝盖指向地面，维持这种伸展动作10-15秒。
热身运动方法二
高抬腿
将一条腿膝盖向前方抬高，尽量达到胸部，然后迅速交换另外一条腿做相同动作，反复交替进行。
热身运动技巧三
单腿摇摆
站直双手放于两侧。前后摇摆你的右腿，做10次，然后换腿重复动作；下一步，向外摇摆你的右腿，做10次，然后换腿重复动作。
热身运动方式四
后踢腿小跑
保持躯干挺直，慢慢开始慢跑。慢跑时，将后摆的腿尽量将脚后跟与臀部触碰，如此两腿互相交替。
热身运动怎么做？上文就是小编为大家分享的几个热身方法，大家赶紧都来学学吧。
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