卧推的6大标准动作 健身人士须知

卧推健身动作虽然很简单，但也是有方法的，否者就可能拉伤肌肉甚至是弄伤身体，所以小编就为大家介绍一下卧推的六大标准动作供大家了解吧。

卧推

　　1、卧推凳的规格，一般都是120×30×45（厘米）比较合适。120厘米长会使得头、背、臀均可以在凳上，而30厘米左右的宽，是保证背部能够放平稳，还能使得手臂在下放的时候不受阻挡，并且尽可能的放低。45厘米左右的高，是使得双脚能够平放地面然后用来维护身体的稳定，当然也利于保护还有帮助。

　　2、这个过程中头、背还有臀是紧贴着凳面的，并且要保持挺胸的姿势，腰部也要拱起，跟凳间的距离是能够顺利地平插一个手掌为标准。

　　3、要使得握距是宽于肩的，当然也不能够过宽。

　　4、注意不要让杠铃压迫到胸部。你把杠铃放在胸上来调整握距又或者是借助胸部来反弹推起杠铃，这些做法都是错误的。

　　5、要注意躯干不能够扭动要中正，并且保持左右均衡用力，而且两臂同时伸展，横杠是始终垂直于你的躯干的，并且平行于地面。

　　6、这个过程中两脚不能蹬地来借力，这样是没作用的，而且你的臀部还有背部也是不能离开凳面的。

以上便是对卧推的六大标准动作全部介绍，喜欢卧推健身的朋友们，快来了解一下吧。

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