怎么安全卧推 真实案例告诉你

卧推是一项相对危险的力量练习，并不是夸大其词，卧推相关的死亡事故占到全部力量训练相关死亡事故的60%，每年都有人在卧推事故中身亡，因卧推受伤的事故更是高达数千起，那么怎么安全卧推呢？下面我们就通过一系列的真实案例为大家解析吧。

　　案例一：34岁的Igor Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡

　　34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员IgorGolushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。

　　据专家称，这次事故的主要原因是Igor Golushkin持杠时采用了危险的空握法。由于事发突然，保护者根本来不及反应。悲哀的是，这是Igor Golushkin参加的第一次正式比赛。

　　案例二：23岁的卧推世界纪录保持者Mikhail Algash因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡

　　2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。尽管医院为Mikhail Algash进行了紧急输血，还是没能拯救他的生命。

　　案例三：16岁的高中生Jake Pezon练习卧推时被砸后身亡

　　2010年10月1日，美国威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠铃练习卧推时，被杠铃砸中。他的母亲回到家中发现他时，孩子已经没有反应。医生后来称，当被母亲发现时，Jake Pezon已经死亡。

　　案例四：28岁青年Chris Bailey练习卧推时被砸后身亡

　　2012年，28岁青年Chris Bailey练习卧推时被砸后身亡，当房东发现他的时候，他已经死去好几个小时了，而杠铃还压在他的胸膛上。

　　案例五：46岁的David Little练习卧推时被杠铃砸中颈部窒息身亡

　　2005年3月22日，46岁的DavidLittle练习卧推时杠铃脱手，砸中胸部后又滚到颈部，致使他窒息身亡。

　　案例六：62岁的前职业摔角手Dick The Bruiser练习卧推时被砸，导致内出血身亡

　　62岁的前职业摔角手Dick TheBruiser练习卧推时被砸，导致食道破裂，进而导致大范围内出血身亡。

怎么安全卧推

　　一、一定要有保护者，而且应该是称职的保护者。

　　二、一定要避免空握，很多人有这个习惯，现在是时候改正了，这可是重大的隐患啊。

　　三、杠铃滑脱是卧推死亡事故的主要原因，在采用普通握法的基础上，还应该保持手心干燥、使用镁粉。

　　四、量力而行、循序渐进，不要使用过大的重量。这一点主要是针对案例二的情况。

怎么安全卧推？通过上面的介绍，大家知道首先要有保护着，让后还要避免一系列的不规范操作发生。

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