六大自行车健身方式 值得尝试

随着时代的发展，骑自行车也有原来的出行，变成现在的锻炼身体，因此为了帮助大家健身，小编特意整理了六个自行车健身方式，快来学习一下吧。

　　快速骑行

　　可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　力量骑法

　　即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　可利用的运动器械

　　模拟自行车：这是坐着也能取得与骑自行车同样运动效果的器械。与骑真车相比，姿势会略有不同，也可做腿朝上的蹬车锻炼。这种运动不伤关节，所以，胖人或关节炎患者也可放心使用这种器械。

　　强度型骑车法

　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　间歇型骑车法

　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　脚心骑法

　　用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

以上便是对六个自行车健身方式的全部介绍，对于上述六种健身方法感兴趣的朋友们快来了解一下吧。

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