如何锻炼腹肌好 五法值得一试

拥有一个完美的腹肌是每个男人的梦想，因此关于腹肌的锻炼方法自然备受大家的关注，那么如何锻炼腹肌好呢？别着急，下面小编就为大家推荐五个方法试试吧。

　　升降法，此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力。

　　锻炼时候的饮食也很重要，一般吃优质动物蛋白质含量高的食物，比如牛肉，鸡胸脯肉也挺好，还有鸡蛋，猪瘦肉最后考虑。

　　做仰卧起坐，自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要怀疑，如果你锻炼了好久还是没有腹肌，那只能说明你练的时间还是不够

　　骑自行车法，这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是姿势和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左右，双手压在屁股下，然后像骑自行车一样不停蹬腿

　　触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了。

如何锻炼腹肌？通过上面的介绍，大家发现除了要搞好日常饮食之外，多骑自行与运动都是不错的选择。

更多关注：

如何快速锻炼腹肌 四法帮你解决

最快的腹肌锻炼方法 祝你成就六块腹肌

13个腹肌锻炼方法 男士须知