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男士热身运动图解 运动前你做了吗

运动健身 2016-06-08 09:18:02  九派观天下

热身运动是非常有必要的,能够提高身体运动部位的体温,让自己更好的进行运动减少伤害,那么热身运动怎么做呢?下面就为您带来热身运动图解。

运动之前热身有助于身体处于合适的运动状态,降低受伤的几率,可是很多男士很容易忽略这个,自然也不太懂热身运动的做法,那么今天小编就来给大家分享下男士热身运动图解,希望能够帮到大家。

热身运动图解

  1我们用双手及抱住头部,然后左右旋转,来松弛颈部肌肉

腰部背部伸展热身运动

  2.腰部背部伸展:双脚我们需要岔开,双手手臂伸展弯腰,左手尽可能抓左脚脚面,右手手臂上举。另一半重复这样的动作就可以了

弯腰抬腿热身运动

  3弯腰抬腿:左腿独立,右腿抬离地面伸直与地面保持水平弯腰,双手抱右脚,左脚伸直。换另一侧重复该动作

肩部伸展热身运动

  4肩部伸展:身体直立,双脚打开与肩同宽,左手臂伸直横过胸前向右伸展,右臂向上弯曲,扶住左臂靠近肩膀的位置双臂呈十字形

小臂伸展热身运动

  5伸展小臂、手畹:直立或者跪坐,一手向前伸直掌心向身体前方然后用另手握住该手并拢的四指做拉伸状。

以上就是小编为男士们带来的男士热身运动图解,希望大家能够学起来,让自己更健康的运动。

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