俯卧撑锻炼哪些肌肉 小编详解

俯卧撑能够锻炼我们的肌肉，但是它都会锻炼我们那里的肌肉呢？你是不是也想要知道呢？那么今天不妨随着小编的脚步来了解不同动作的俯卧撑锻炼哪些肌肉。

俯卧撑锻炼都锻炼哪些肌肉

1.两手距离变化

　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑。

（1）超长距离俯卧撑

　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

（2）宽距俯卧撑

　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

（3）中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。

（4）窄距俯卧撑

　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。

2.身体倾斜的姿势变化

　　可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

（1）高姿俯卧撑

　　练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。

（2）中姿俯卧撑

　　练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。

（3）低姿俯卧撑

　　练习者的身体是脚高手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

3.手法、脚法变化

　　手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

4.锻炼频率变化

　　可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

俯卧撑锻炼哪些肌肉？上文就是小编给大家带来的详细介绍，大家都来看看吧，根据自己想要锻炼的肌肉部位来选择合适的俯卧撑动作。

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