男人锻炼腹部的方法 四种最有效

男人健身最不能忽略的便是腹部的锻炼，而如何锻炼腹部也一直热门的讨论话题，那么男人锻炼腹部的方法有哪些呢？下面一起看下四组有效的动作吧。

　　【动作一】

　　在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。

　　【动作二】

　　这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组，每组15~～20次。

　　【动作三】

　　上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次。

　　【动作四】

　　为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。

男人锻炼腹部的方法有哪些？以上介绍的四组动作效果非常显著，想要健身的男士不妨尝试着做一下。

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