登山运动的健身步法有哪些 小编为你介绍

登山运动不失为一种好的健身方法，但前提得掌握相关的技巧，否则极易对身体造成损伤，那么登山运动的健身步法是怎样的呢？下面就让小编为大家介绍吧。

<img alt="登山运动的健身步法" data-cke-saved-src="/uploads/allimg/160818/3-160QQ64241439.jpg" src="/uploads/allimg/160818/3-160QQ64241439.jpg" "="">

1、上坡步法

　　在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进；另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。

2、休息步法

　　这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松。反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。

3、上下碎石坡的步法

　　上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。

看完上文中介绍的登山运动的健身步法，相信大家都掌握了其中的技巧，只要大家牢记这几种步法，登山健身便会更加的有益处。

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