怎么跳绳？跳绳的方法，跳绳的动作要领

　　如何跳绳?跳绳是一件十分身心健康的运动方法，下边共享了跳绳的姿势要点，期待能帮上有必须盆友。

　　1、跳绳基本技能：简易跳绳法

　　提前准备姿势：双脚闭拢，开展跳跃训练2至3分钟(跳跃高宽比为3至5cm)。

　　逐渐跳绳，留意手腕子做弧型晃动。新手先跳10至20次，歇息1分钟后，反复跳10至20次。非新手可先跳三十次，歇息1分钟后，再跳三十次。

　　2、单足曲膝跳

　　左腿曲膝，往前伸出。踮脚尖，单足跳10至15次，换左脚反复以上姿势。歇息三十秒钟，每侧各做2轮。

　　3、侧卧斜跳

　　这一姿势能训炼你的耐性，提高你的外展肌和髋外旋。两个人一前一后立在跳绳的上下两边，先侧卧单足跃绳往前跳，随后斜身跳回原点。弹跳时要留意用劲晃动双臂。跳1分钟以后歇息10秒钟，反复训练2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳绳提前准备健身运动(参阅训练1)，随后跳绳，弹跳时双脚岔开，碰地时双脚闭拢，反复姿势15次。

　　5、绕旋跳

　　两个人跳绳训练：一人岔开两腿蹲下去，左右摇摆绳子使跳绳在地面上画斜线，另一人则不断从左右摇摆的绳子上飞过去。速率先慢慢慢加速，1分钟后两个人更替。

　　6、侧脚跳

　　先从简单跳绳法逐渐(参阅训练1)，随后 用两手手腕子挥舞跳绳，右腿跳绳，不碰地的左腿则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非新手可训练迅速跳绳，即绳子从脚底滑落伍二段跳2次。训练时，应留意脚不必挺得过高、过慢，不然非常容易被绳子缠住。

　　7、双臂交叉跳

　　先做跳绳提前准备健身运动(参阅训练1)，随后双臂交叉式跳绳。当绳子半空中时，交叉式双臂，当绕过交叉式的绳子以后，双臂反方向恢复正常。

　　8、两人跳绳：对跳绳者集中精力和协调一致的工作能力规定比?稳颂?绳高得多

　　(1)采用并列站起的姿态。每个人用两侧的一只手握紧绳柄。先逐渐训练简单跳绳法(参阅训练1)，两个人与此同时用双脚跳绳，随后训练与此同时用单足跳绳。

　　(2)采用一前一后的站起姿态。个子者立在后边，并挥舞跳绳。