锻炼时应避免意外地受伤

　　伴随着大家身体健康认识的提高，愈来愈多的人进入到增强体质的锻练精兵中。但是锻练这类对身体十分有利的主题活动，如疏忽大意，也会给人产生损害。在这里，我建议诸位运动健身发烧友，运动健身时要防止出现意外地负伤。

1、肌肉损伤

　　肌肉损伤除由立即外力导致全身肌肉损伤外，主要是间接性外力的作用下使全身肌肉产生挫伤。韧带拉伤后，患处疼痛、发胀、压疼、筋挛，触之变硬。负伤的全身肌肉做积极回缩或处于被动变长的操作时，疼痛加剧。

2、猝死

　　心血管猝死包含清静型和运动（哪一种运动增强性能力）型二种。在其中81%的猝死是清静型的，即因为突发性心脏病和肺动脉栓塞而致使的。除开心脏疾病造成的猝死外，运动过多也是产生猝死的一个关键缘故。如开展慢跑锻练时，心血管循环会承受不住，必须的静脉血量和O2量会忽然提升，而需求量却相对性降低。在这类血、氧需求量很高的情况下，跑步（跑步）者的心血管会发生亚急性缺血性，进而发生心脏猝死和脑血液终断。跑步（跑步有啥益处）时要确保运动的安全系数，假如在跑步时觉得身体不适感，要立刻慢下来，千万不要死撑，以防出现难测。5.腱鞘炎

　　该病症不仅仅是羽毛球运动能够引起“腱鞘炎”，打乒乓球、乒乓球赛等运动也可发病。病人常觉得胳膊肘两侧疼痛，手坐位体前屈降低及用劲较弱，打正手球时看起来十分艰难。这主要是因全身肌肉筋腱点处炎症而致。运动后急性症状疼痛应予以冰敷，内服、外敷消炎止痛药。炎症能够推拿及应用运动护膝托等。

　3、腹部刺痛

　　侧腹疼关键产生在终止运动一段时间，从头开始接纳运动练习的前期，或有时参与身体主题活动的人。一般觉得，侧腹疼是由于肌群在运动时血供不够而产生的缺氧性疼痛。餐后立刻开展强烈运动或肠内积气也是导致侧腹疼的关键缘故。

4、膝关节韧带、半月板损害

　　膝关节韧带对平稳骨关节十分关键。扭到及运动中撞击非常容易导致韧带撕裂，发生骨节不稳、主题活动后肿疼等病症。半月板是膝盖骨内的两个软骨组织垫，是身体的减震器。半月板伤后撕破可发生骨关节声响，负重深蹲时疼痛加重。膝关节韧带、半月板损害后如未及时处理，再次主题活动时容易重复负伤，从而造成外伤性膝盖滑膜炎、股关节损坏，造成骨关节提早衰退。

　　(见习编写:林艳娟)