不持久怎么改善 试试锻炼这3个部位

　　行事是夫妻之间正常的生活，是人类的正常生理需求，还能够调节夫妻间的气氛，增进感情。作为传统行事主导者的男性，男性每次办事的时间长短直接影响了双方的体验，那么不持久怎么改善呢?有没有办法延长下时间呢?现在就一起往下看。

　　男性正常的行事时间要多长?

　　对于男性的行事时间坚持多久才算正常，目前没有明确的结论。但是从调查统计的数据看，有些男性的行事时间只有几分钟，也有的人能长达一小时，而大多数男性的行事持续时间大多在10-30分钟内。

　　其实，行事时间的长短、正不正常都不代表什么，只要男女双方都满意，得到了满足就是最好的。

　　但事实上，女性生理结构与男性的不同，因此，女性的行事时间需求普遍会长于男性，而且女性进入状态也需要花费一定的时间。所以，大多男性也会通过延长自己的时间来配合对方。那有没有什么方法能够使男性更加持久呢?下面给大家介绍下延长行事时间的几个方法。

　　怎么提高行事能力?

　　首先，可以做有氧运动。持久要求要有耐力，而加强耐力的方法最有效的就是有氧运动。平时要坚持做有氧运动，慢跑、跳绳、游泳等都是增强耐力的好方法。

　　第二，锻炼肌肉。增强了耐力，若肌肉训练没跟上，也很难延长行事时间。腹肌、腰肌和臀肌是在行事过程中，需要大量运动的肌肉部位，在日常的锻炼中应该着重对这三个部位进行锻炼。

　　第三，充分补充蛋白。蛋白质的补充对于肌肉的锻炼有促进作用，特别是优质蛋白的摄入，优质蛋白质指的是脂肪含量较少、含有较多必需氨基酸的蛋白质，如鱼肉、鸡蛋等。一般建议一周吃三次以上的鱼肉对于提升持久力有非常大的帮助。

　　第四，药物配合。有些安全的保健性质的药物可以帮助男性更加持久，在延长行事时间上有显著作用。但是，购买药物的时候一定要注意药物厂家的正规与否。

　　第五，行事要节制。有些人的持久力不佳，主要是因为行事过于频繁导致的，适当地禁欲有助于提高持久力。

　　如何延长行事时间?

　　除了这些日常的锻炼，在行事过程中也有一些延长时间的好方法。

　　放松提气。这要求在行事的过程中要放松全身，呼吸尽量用喉式呼吸法，先将其提到喉部，然后闭气、憋气，放慢呼气时间。

　　重视体位。行事过程中可以采取不一样的姿势，让男性好控制的体位进行，因为传统的男上女下的方法，男性的姿势容易造成肌肉紧张，不好控制持续的时间，如果采取其他体位，如女上男下等，就可以让男性专注控制自己的高潮，延长行事时间。

　　行事前将尿液排空。前列腺位于膀胱出口的部位，如果性爱前没有排尿，而前列腺在性爱过程中又会因为充血而变大，被尿液充盈的膀胱可能就会有刺激，使得高潮不易控制。

　　不持久怎么改善？以上是老男人小编给大家整理的男人不持久的改善方法，相信大家只要有认真的看完上面的内容就会清楚的知道男人不持久怎么改善了，其实改善方法也挺简单的。