精子质量差怎么调理？7个方法，让精子越来越好！

　　在男性不育的人群当中，很多是因为精子质量不佳造成的，因此，想要优生优育，养好精子至关重要。

　　男人养精，做好7件事是关键

　　1、尽快戒烟

　　很多男人烟不离手，年轻时候认为抽烟彰显魅力，上点年纪通过抽烟来缓解压力。

　　但有数据显示，每天抽烟在一包以上的男人，精子活力比不抽烟的人明显弱很多。

　　因此，想要精子好，从现在开始就要戒烟。

　　2、不要憋尿

　　憋尿对精子质量有很大影响，还会导致前列腺问题，因此为了自己健康，首先要做到不憋尿。

　　排尿能将身体内的毒素排出去，对于前列腺疾病有很大缓解，还能促进精子的生成。

　　另外，尽量在睡前上次厕所，这样可以避免早上憋尿，也不至于起夜影响睡眠。

　　3、多吃含维生素E的食物

　　有一些水果当中含有各种微量元素，也包含一些维生素e，这些都可以抵御破坏精子的细菌，因此在日常生活中一定要多吃一些富含油维生素e的食物。

　　此外，海产品也可以提高精子质量，可以适当吃。

　　4、内裤穿着要讲究

　　纯棉的内裤比尼龙内裤能更好地保护精子，因为它的透气性好，可以使阴囊免受干扰，为精子生成营造一个有利环境。

　　此外，在日常生活中还需要减少洗热水澡，不要长时间坐着。即便开车，也不要超过三个小时， 如果生殖器长时间贴着身体的话，会使得温度升高影响到精子的质量。

　　5、切莫长期禁欲

　　长期禁欲，会使得生殖器经常处于充血的情况下，这样会使得阴囊温度升高，进而降低精子的活力，因此为了精子的质量不可长期禁欲。

　　6、健康运动还要适量运动

　　虽然说运动有助于健康，有助于精子健康，但是如果运动太过激烈，反而会降低精子的活力，因此不管是跑步还是其他运动，一定要适量，不可过于激烈。

　　7.保持心情舒畅

　　好心情是健康身体的保障，也是健康精子的保障。而心情紧张生气会影响到精子的活力，因此一定要保持愉悦的心情。