如何锻炼持久度与硬度？锻炼阴茎的方法

　　如何锻炼持久度与硬度？阴茎的大小和粗细直接决定了男性的性生活能力。每个男人都希望他们的阴茎又粗又大，这样他们就可以享受性生活带来的快乐，同时增强自信。事实上，他们可以通过锻炼阴茎来使阴茎更加坚固。

　　如何锻炼阴茎?

　　1、强化阴茎的反应

　　夫妻双方要保持和谐的性生活频率，这是锻炼阴茎最好一种方式。大部分男性在早晨会出现晨勃情况，晨勃时立马去厕所，小便前用手指轻轻的按压距离阴茎前1/3的地方，把阴茎往上压，这样可以让阴茎接近立挺状态，然后使用纸巾轻轻的贴在阴茎上，感觉阴茎的反应。一边紧闭肛门，一边推上阴茎，反复做这个运动，大约一分钟就能锻炼阴茎。

　　2、洗澡的时候锻炼阴茎

　　在洗澡的时候可以使用水压来冲洗阴茎，具体的方法是把喷头对准阴茎前端和根部，尽量要把包皮翻开露出龟头为好。经过十几次强水压刺激穴位轻轻按摩，有效支持勃起神经和韧带，同时利用水温差异刺激阴茎，效果更好，但中老年人不适合这种方法。

　　3、用手指按阴茎

　　可以选择正规按摩室接受专业技术人员的按摩，对不起，可以自己按摩，不管是疲劳还是勃起，用手抓住阴茎，放松阴茎，有助于增强阴茎神经和血管活力，有效提高性能。

　　4、提肛运动

　　平时可以提肛运动，使男性阴茎更加坚固，提肛运动就像大便一样，有助于提高骨盆肌肉和韧带强度，改善会阴部血液循环，提高阴茎勃起速度。

　　5、按摩睾丸

　　先把自己的双手搓热，然后用右手握住两个睾丸，把右侧的睾丸放在手掌心上，把左侧的睾丸放在拇指、中指、食指的螺纹面上，然后用手轻轻地向右转50次，然后向左转50次

　　温暖的提示

　　男性朋友可以每天抽出空馀时间做以上运动，但必须长期坚持才能看到效果。不要乱用壮阳药，对身体造成严重伤害，保持积极乐观的心情，适当锻炼身体，减少长时间坐着，使阴茎远离高温环境。