生了孩子之后总漏尿怎么办？别担心，凯格尔运动来帮你！

　　生了孩子之后总漏尿怎么办？其实生活中有不少的女性都有会遇到这样的问题，而今天老男人小编就来跟大家说说生了孩子之后总漏尿怎么办？或许下面的内容可以更好的帮助到大家。

　　紧致的音道、纤细的腰肢～光是听到这样的词汇，相信许多雄杏生物就会想入非非了吧？

　　可是，自从怀孕生娃以后，这样的女杏魅力似乎也一去不复返了。虽然有了爱情的结晶，但也增加了不少幸福的烦恼——

　　音道变得干涩脆弱，一aiai就疼痛;

　　yin道没有以前紧致，感觉抓不住TA;腹部松松垮垮，肚皮一抓一把大把，看起来塌塌的;打个喷嚏都会漏尿;……

　　虽然这些表现都是正常的，但不代表你就要“认命”，更不意味着你得为了孩子牺牲曾经美好的自己。每个姑娘，不管生育与否，都值得拥有健康的身材，和完美的杏爱体验！

　　我们先来捋一捋～

　　其实，让你出现这些烦恼的，主要就是两大肌群在捣乱。

　　一是腹直肌，二是盆底肌。

　　咱先来说说腹直肌。

　　腹直肌，就是图上中间的几块肌肉，我们用红色线条表示。

　　它能够保护和固定你的腹腔器官，当你收缩腹直肌时，能够增加腹压，协助排便、呕吐和分娩。同时，能够配合你作出脊柱前屈、侧屈和旋转等一系列动作。

　　正常情况下，你的左右两条腹直肌是紧紧挨在一起的。

　　当你在怀孕期间，宝宝在子宫里渐渐长大，腹白线也被撑大并变得薄弱，白线两侧的腹直肌慢慢变得松弛，左右两侧的腹直肌间距增大，从而产生腹直肌分离。

　　虽然“卸货”以后，肚子扁了下去，然而腹直肌分离的间隙，会被脂肪组织填充，也就出现了恼人的褶皱。

　　关键是，除了在外表上影响产后体态，内在的，还可能导致脏器下垂、骨盆前倾、腰背痛等系列问题。

　　这时候如果他没有给你足够的关心，你甚至会觉得自己丧失了女杏魅力，想想都绝望！

　　比起腹直肌分离带来的痛苦，盆底肌松弛就要“尴尬”的多，一笑就漏尿、音道松弛无弹杏……相信每个生过孩子的宝妈都经历过这种“哑巴吃黄连”的时刻。

　　盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群，我们通常也叫它“快乐肌”。

　　它犹如一张“吊床”，尿道、膀胱、音道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧的吊住，从而维持正常位置，以便行使控制排尿，排便，维持音道紧缩度等多项功能。

　　在孕期，女生的子宫体积和重量都会增大很多，增大的子宫压迫膀胱及尿道，也对盆底造成压迫和冲击，导致盆底功能的各种障碍。

　　所以，产后恢复也千万别忽略了锻炼盆底肌！

　　如何让你的腹直肌和盆底肌紧致如初？

　　腹直肌和盆底肌的恢复练习可以在产后42天之后进行，采取主动练习和被动练习结合的方式，效果会更好哦～

　　腹直肌练习

　　如果你不确定是否需要恢复腹直肌，可以躺在床上自测一下：

　　两腿弯曲;露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气;右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。

　　产后的腹直肌距离，在两指以内是正常的情况，不用太担心;但如果腹直肌分离确定在2指以上，就要尽快改善啦。

　　腹直肌的主动训练，可以采用站姿收腹、跪姿伸腿、跪姿收腹、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等动作。

　　每组6-10次，重复2-3组，平板支撑依据自己的情况练习1-2分钟即可。

　　盆底和腹肌是一个整体。

　　盆底肌能起到支持、承托的作用，只有它的力量增强啦，腹部肌肉治疗才会有效。

　　如过盆底肌力差，建议先做盆底康复，再做腹直肌电刺激治疗。

　　盆底肌练习

　　音道紧不紧，盆底肌说了算。

　　有的姑娘可能不知道快乐肌的位置。可以想象一下，你在厕所嘘嘘，着急一起看电影的男朋友在外面催你，这时你下意识中断尿流，用到的就是盆底肌。嗳嗳时，音道的收缩也依赖这块肌肉。

　　快乐肌有多强大，xing㭈感就有多激烈。

　　目前，针对盆底肌最著名并被证明有效的练习，莫过于凯格尔运动。70%以上有压力杏尿失禁的女杏，都通过长期的凯格尔运动得到了改善。

　　而我们一直说的XO训练，则是“高巢版凯格尔运动”，不但有“吸”还有“吐”，具体到「杏」生活中，TA会感觉到仿佛你的音道有生命力，能够自如地吐纳吮吸。

　　经常练习XO，短期内，可以让音道收缩自如，高巢更摄人心魄，提高嗳嗳满意度;长期看，会彻底解决一大笑、打喷嚏就漏尿的尴尬。

　　选择合适的盆底肌训练工具，可以让效果事半功倍。

　　就像你去健身房做过器械训练，会发现像哑铃这样的自由器械，会有不同的重量，辅助你在健身的不同阶段，达到最好的训练效果。

　　训练盆底肌的工具，我们也形象的称做“yin道哑铃”（也就是凯格尔球）。

　　凯格尔球的最大优势，就是有不同的规格可以选择。一套五个，从1号球到5号球，重量越来越大，体积越来越小。

　　背后的原理就是，音道越紧致，越可以放入越小、越重、越锥形的球，也不脱落。

　　不管你产后恢复到什么样的程度，都能找到适合自己的训练球。

　　最开始，可以从1号球练起（最大、最轻）。放入音道后，进行站立、行走、跳跃，如果球不掉，那就可以把它当作练习球使用

　　已经出现膨出或脱垂的女杏，训练时建议采用坐姿或躺姿喔。

　　这里需要注意，在凯格尔球放入以后，一定要能正常说话，不需要过分用力。如果你必须要屁股紧夹着、不敢说话，就代表这个重量不适合你啦。

　　不需要花费多少时间，每天10-20分钟足矣，最快4-6周你就能感觉到音道变紧致，如果你有漏尿等问题，会更直观感受到“症状在慢慢消失呢！”。

　　除了自主的肌力训练，不会发力或者难以坚持的玩家们，也可以结合被动训练。

　　生了孩子之后总漏尿怎么办？以上是老男人小编给大家整理的生了孩子之后总漏尿怎么办这个问题的详细解答，希望能够帮到大家。