男人如何提高精子质量 试着多吃这五种食物

　　男人如何提高精子质量？对于备孕的夫妻而言，男人的精子质量也是非常的关键，所以很多男人都会想方设法来提升精子的质量，那么具体都有哪些方法呢？下面小编就来给大家简单介绍一下。

　　精子好坏标准是什么

　　1、精液量

　　精液量是衡量男性生育能力的重要指标，正常男性每次射出的精液量为2~6毫升。

　　测量方法：用广口带刻度的玻璃量杯直接测量，或用称重法测定体积。

　　2、精液颜色

　　正常精液外观为均匀的乳白色、胶冻状液体。

　　3、液化时间

　　正常的精液在射出体外后，呈胶冻状，在酶的催化作用下，30分钟完全液化。

　　那么哪些食物会让精子质量下降

　　1. 酒精类饮品

　　男子对烟、酒中的毒素颇为敏感，尤其是生殖细胞更易受害。据研究表明，烟叶中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。凡每天吸30支烟者，精子存活率仅有49%，吸烟者体内雄性激素的分泌量比不吸烟者少16%至47%，从而使生产精子的能力相应降低。长期酗酒会对睾丸的生精细胞造成损害，影响精子产生。

　　2. 高脂食物

　　很多动物实验结果显示，高脂饮食之后，精液量、精子运动能力，畸形精子比率和 DNA 片段化指数等参数均存在显著改变。如油炸食物，肥肉，奶油类制品，以及酥脆饼干、曲奇、派、蛋糕等高脂肪焙烤食品。

　　3. 富含人造反式脂肪酸的食物

　　从近十几年的多项研究来看，人造反式脂肪酸吃的越多，精子浓度和精子总数会越少，精液质量也会降低，弱精子症的发生率更高。人造反式脂肪酸的食物来源包括人造奶油、派、蛋挞、酥脆饼干等。

　　4. 含有毒物质的食物

　　很多美食中含有微量的有毒物质。比如烧烤和油炸食物中，就不可避免地含有多环芳烃、杂环胺和丙烯酰胺等，而这些物质已经被证明具有生殖毒性。如烤肉、熏肉等。

　　哪些食物可以提高精子质量

　　一、蛋类食物

　　蛋类食物中含有丰富的蛋白质和大量的锌元素，锌元素对于精子来说是很重要的，它是精子在合成的时候所需要的主要营养物质。因此对于男性来说，蛋类是很好的一种补充物质，男性朋友可以通过多吃蛋类来补充身体的锌元素，从而提高精子的质量。而蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

　　二、洋葱

　　由于这类食物有很大的刺激性，可以刺激到中枢神经，也就会影响到生精器官，这样能够让器官在生精的时候将质量达到最高。

　　三、奶制品、大豆制品

　　低脂奶制品及脱脂牛奶则有利于提高精子质量，不仅因为其中大部分雌激素可以随着脂肪一起被清除，更因为这类食品中也富含有利于提高精子质量的胰岛素样生长因子。

　　四、生蚝

　　生蚝中含有丰富的锌元素，可以帮助男性荷尔蒙生成。也能够让男性朋友在生精的时候有足够的锌元素补充，从而让精子质量提高。

　　五、鲑鱼

　　鲑鱼中含有丰富的蛋白质，能够提高男性朋友身体内的荷尔蒙分泌，从而让性功能提高，也能够让精子的质量提高。

　　男人如何提高精子质量？以上就是老男人小编对这个问题的全面解读，希望能够对大家有所帮助。