女人下面松弛做什么运动 6个动作助你做紧致女人

　　女人下面松弛做什么运动？女人若是生完孩子，下面就会变得比较松弛，那么有什么方法能够让它恢复紧致呢？不妨多做做下面几个动作，轻松还你私处紧致。

　　1排尿运动

　　日常生活中小便多注意一下就能起到缩阴的作用，比如在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。

　　2提肛运动

　　简单的提肛运动也能让私处更紧致，正确方法是：

　　凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。或者吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。

　　3 瑜伽缩阴

　　瑜伽是一种对女人很好的运动，这套运动能收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。 正确动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

　　4 做立式锻炼

　　女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

　　5 练习仰卧按摩

　　女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

　　6 卧式锻炼

　　臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

　　女人下面松弛做什么运动？以上就是老男人关于这个问题的详细介绍，希望能够对大家有所帮助。