腰肌劳损的症状有哪些？在日常生活中要如何自我治疗和日常护理呢

　　腰肌劳损的症状有哪些？腰肌劳损大多都是从事繁重的体力劳动或者是受寒所致，而在腰肌劳损·的人群中，女性多于男性。那么出现腰肌劳损应该怎么办呢？腰肌劳损又会有哪些症状的发生呢？我们在日常生活中要如何自我治疗呢？让我们一起来看看吧。

　　腰肌劳损的症状有哪些：

　　1、部分患者可有下支牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻目感。疼痛的性质多为钝 痛，腰肌劳损的症状可局限于一个部位，也可散布整个背部。腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

　　2、常见的腰肌劳损的症状为腰或腰骶部疼痛，此种症状还会出现一定的反复性，在生活中，气候的变化也是能够加剧患者疼痛的症状的，腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。

　　3、长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。

　　4、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

　　5、腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时腰肌劳损患者会有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。

　　6、腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等一系列腰肌劳损的症状。

　　如何自我治疗和恢复呢：

　　1、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

　　2、转腰捶背，两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

　　3、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

　　4、双手攀足，全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

　　5、对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左（右）手的拇指指尖放在右（左）脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。

　　6、揉掐腿肚将左（右）脚放在右（左）大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。

　　7、转胯运腰，两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

　　8、双手攀足，全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

　　腰肌劳损的日常护理：日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。注意防寒保暖，劳逸结合。不做剧烈腰部运动，可以尝试爬楼梯、散步运动。最好睡硬板床，避免潮湿，寒冷。上班族宜每隔45分钟起身运动一下，纠正不良坐姿。不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势。劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

　　腰肌劳损的症状有哪些？腰肌劳损在平日生活里就应该注意避免过度劳累，特别是女性朋友要加强保暖。保持充足的睡眠，适当运动或拉伸，避免久站等，劳逸结合才能更好的保养身体。