失眠可能是这几个原因导致的？这几个快速入睡的方法一定要记得

　　失眠可能是这几个原因导致的？失眠是很多人的困扰，想睡睡不着，整夜翻来覆去辗转难眠，严重影响第二天的学习和工作。那么失眠是什么原因导致的呢？怎么样才能快速入眠呢？让我们一起来看看吧。

　　失眠可能是这几个原因导致的：

　　1、社会心理原因

　　年轻人多数与心理因素有关。如果你的年龄在45岁之下，没有慢性病，但是你经常出现无法入睡、早醒、睡眠不稳不深、噩梦连连、梦游等睡眠问题。这时候就要自我反省下是否在生活中有过多的压力，比如人际关系、工作原因、家庭是否和睦、遇到了什么生活困境，如果发现自己有问题要及时解决，放松心态，这样才能更好的入眠。

　　2、疾病发生

　　身体的一些疾病发生也会让失眠出现，如肠胃疾病、甲状腺功能亢进以及抑郁症等，这些疾病在发生后会让大脑受到影响而让睡眠受到牵连，如果是疾病发生导致失眠，就需要及时查明疾病，并且采取措施治疗，从源头上进行控制，让失眠得到有效改善。

　　3、心理疾病

　　抑郁症和焦虑症是失眠的主要原因。抑郁失眠的患者以早醒，醒后身体疲乏、头脑不清醒、头痛、头晕为主要特征。因为抑郁症患者更容易感到不安，所以睡眠不稳不深，到早上4、5点钟就会被各种声音或者光线变化惊醒。

　　4、错误的饮食

　　如果发现自己频繁有失眠的现象时要警惕，可能是自己存在错误的饮食，如经常喝咖啡、摄取一些含有咖啡因的食物，或者是摄取其他食物让大脑过于兴奋，如果长时间摄取这些食物会让自己在晚上睡觉时因为过于兴奋而没办法入睡。

　　5、环境因素干扰

　　睡眠和环境也有很大的关系，当自己的睡眠环境光线太强，隔音效果比较差时都会让自己发生失眠，或者是出差以及其他原因让睡眠环境突然改变，这些都是会让失眠发生。

　　6、慢性病造成失眠

　　高血压、更年期综合征、关节炎、胃溃疡、结肠炎、哮喘、冠心病、贫血、脑动脉硬化、丘脑病变等都可能会引起失眠。其中造成失眠最多的是胃肠道疾病，中医还有“胃不和则卧不安”的说法。

　　7、激素水平快速变化

　　体内激素水平变化与失眠有关，比如有些女性在月经期间、更年期可能体内激素水平明显下降，也会导致失眠。

　　这几个快速入睡的方法一定要记得：

　　1、回念头

　　在床上勤奋回忆自身的一天，尽可能不必忽略一切关键点。这类方式是由于你一直在回忆全过程中，视觉效果和听觉系统都是集中精力，进而调整头部神经到合适睡眠质量的最好情况。

　　2、旋转眼球法

　　闭上眼睛，随后渐渐地旋转眼球三次。据权威专家表述，当大家处在休眠状态时，眼球会持续旋转，因此此方法是仿真模拟熟睡情况下的双眼健身运动，它会刺激性失眠药（助睡眠雄性荷尔蒙）的代谢，给你快速入眠。

　　3、轻按穴道法

　　人的身体有好几处穴道开展推拿可有助睡眠作用。如先用指肚轻按眉间处2次，一次20秒，以后坐着床边，右腿搭在左膝关节处，并且用手轻按右腿大拇趾和第二个脚指头中间的穴道，最终，再轻按右腿第二脚指头指甲下方的穴道就可以。

　　4、声音助眠法

　　有些人喜欢听一些大自然的声音，可以帮助自己入睡。所以可以在手机上下载一个白噪声的软件，播放海水声，雨声，落叶声等，会使人仿佛置身于大自然之中，有利于入睡。

　　5、大脑放松法

　　准备睡觉的时候，就不要再去想那些烦恼事，也不要让大脑过于兴奋。尽量在睡觉前半小时或一个小时之内不要做需要大脑使用的事情，减少大脑的兴奋度，这样入睡才更容易。

　　6、深呼吸法

　　开展有节奏感规律性的吸气，前快后慢，类似摧眠功效。慢慢减慢呼吸次数能够释放压力全身，一般做7分?上下的深吸气就可以进到深眠情况。

　　7、牛奶助眠法

　　牛奶有安神的作用，在睡前适当喝一杯可以帮助释放大脑多巴胺，有利于睡眠。

　　失眠可能是这几个原因导致的？失眠并不可怕，最主要的是要了解失眠原因，这样才能更好地应对。睡前放松心情，适当的喝一杯牛奶，同时也可以放些轻音乐，这样可以更好地助眠。