睡眠不好多吃这些食物能改善？快来看看吧

　　睡眠不好多吃这些食物能改善？人每天都要睡觉，睡眠是我们生活中必不可少的生理现象，睡眠质量的好坏严重影响了我们的工作和生活，所以良好的睡眠非常重要。那么睡眠不好吃什么食物可以改善呢？让我们一起来看看吧。

　　睡眠不好多吃这些食物能改善：

　　1.百合

　　百合是生活中常见的一味中药，也是中国传统的一种治疗疾病的药材，在中医看来，正确的使用百合对于身体保健好处极多。就营养价值而言，在百合中有蛋白质、脂肪、还原糖、淀粉、矿物质等，这些物质对于补充身体有较好的作用，同时，在食用百合的时候还可以吸收其中的生物碱，有效的调节保健身体。就药用价值而言，百合属于味甘、微苦、微寒的药材，归心经、肺经对于保健身体非常有效。当然这里主要说到的时候食用百合的功效，食用百合时，能够养阴润肺、清心安神，对于失眠多梦、精神恍惚有较好的治疗作用。食用百合对于镇静、安神非常有效，希望大家要多加重视，在日常生活中，通过食用百合能够促进睡眠，达到保健身体的目的。

　　2、牛奶

　　牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

　　3、小米

　　小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

　　4、莲子

　　莲子也是生活中常见的一种中药，食用莲子对于身体保健好处极多，有些时候，人们会把莲子和百合一起食用，做成百合莲子粥，能有效的保健身体。就其药用价值来说，食用莲子对于保健身体非常有效，能够养心安神，对于调理心脏非常有益。食用后能够让人心气充足。对于抑郁的情绪有较好的缓解作用。这是因为莲子中有一种莲子碱，这种物质能够让人的情绪保持镇静，对于促进睡眠也有效，会使得身体的胰腺不断的进行分泌胰岛素，对于增加5羟色胺的数量有一定的作用，要知道5羟色胺是决定睡眠的重要物质。5羟色胺含量多，能够让人睡得更香，食用莲子对于促进5羟色胺的数量非常有效。

　　5、红枣

　　众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥

　　6、藕粉

　　藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

　　7、黑芝麻

　　黑芝麻是生活中常见的一种食材，不少人想要头发乌黑亮丽会食用黑芝麻，其实，适当的食用一些对于促进睡眠也有非常好的帮助。在吃黑芝麻的时候，能够有效的降低血压，对于保证心脏的健康非常有效，心脏运行正常了，能够有效的促进气血调节，对于身体保健好处极多，让人睡眠更加的好。在食用芝麻的时候，把核桃放在- -起， 会让养生的效果翻倍。

　　8、蜂蜜

　　蜂蜜是生活中常见的一种食材，其中的营养非常丰富，正确的食用蜂蜜对于保健身体非常有效。不少人已经养成了固有的生活习惯，早上起床喜欢喝淡盐水，在晚上睡觉前，喝一-杯蜂蜜水，看似简单的一-杯水，实对于身体保健有非常大的好处。这是因为在喝蜂蜜水的时候，能够吸收其中的营养物质，对于缓解紧张的情绪有一定的作用。同时，在喝蜂蜜的时候，还可以吸收其中的葡萄糖、维生素、矿物质对于调节神经统，促进睡眠有非常好的帮助。

　　睡眠不好多吃这些食物能改善？以上这些食物都有比较好的安神助眠的功效，适当食用会有比较好的改善睡眠情况。失眠患者吃晚饭时最好不要吃得太多，这样会影响消化系统，也不要喝太多的水，避免频繁起夜，睡前可以放些轻音乐听，这样也有助于睡眠。