如何锻炼性爱肌肉？ 女人常做这几种运动能够紧致阴道

　　如何锻炼性爱肌肉？若是女人下面太松弛的话，就很容易让性爱的快感打折，那么有什么办法锻炼性爱肌肉，让阴道恢复紧致吗？不妨试试下面这几种锻炼方法吧。

　　1.唤醒肛门提肌的基础功法：提肛运动

　　吸气时用力提肛，呼气时放松，每次重复50次。每天锻炼20-30次。一共需要一周时间（如果你能坚持这种方法锻炼一周，即使性肌肉没有大大改善，至少你的痔疮会更好）。

　　2.基础功法唤醒耻骨尾骨肌肉：中断排尿法

　　中断排尿肌肉，中断排尿，此时收缩耻骨尾骨肌肉。这样反复练习，体会收缩耻骨尾骨肌肉的感觉。

　　熟悉后，平时坐着或躺着，把大腿分开，设想自己此时想小便的状态，然后收缩耻骨尾骨肌，像控制小便一样，用力向上向内收紧，慢慢从1到4，然后慢慢放松，开始时连续做10次，然后逐渐增加到50次。熟练掌握之后，等车的时候或者坐在办公室里都可以。

　　3.基础功法唤醒阴道肌肉：挤压法

　　通过进入手指或专用凯格尔球收缩阴道壁夹紧。开始时连续10次，之后逐渐增加到50次。

　　4.基础功法的抬臀法

　　仰卧在床上，以头、肩、脚为支点，抬起臀部收缩，同时紧腰和腹部，保持3~5个呼吸后，慢慢恢复身体。这种方法不仅可以锻炼性肌肉，还可以锻炼腰、腹、臀、腿肌群。

　　5.进阶功法的潮起潮落

　　坐在椅子和床上，从后向前慢慢收缩性爱肌肉，在收缩状态下，从前向后慢慢放松。同时，我想象海水逐渐上涨，逐渐退潮的景观。练习时，速度可以速度快，速度快，速度慢，交替进行，但需要反复练习几次。

　　配合腹式呼吸锻炼深吸的同时，放松腹部、臀部、肛门和会阴，缓慢呼吸，按顺序收紧腹部、臀部、肛门、会阴和阴道，呼吸3秒。反复循环练习几次。

　　6.高级功法的平沙落雁

　　取座位，双手握脚，双脚底相互抵抗，尽量将脚后跟靠近会阴部。伸直背部，深入呼吸，缓慢呼吸，提起肛门和会阴部的肌肉，同时上半身尽量前倾，达到自己的最大限度。

　　如何锻炼性爱肌肉？以上就是老男人小编关于这个问题的详细介绍，希望能够对大家有所帮助。