硬的时间不长是怎么回事？两招助你更持久

　　硬的时间不长是怎么回事？生活中有很多的男性朋友都遇到了硬的时间不长这个问题，而这个时候我们就会想要知道原因。其实导致男性朋友硬的时间不长的主要原因我们就可以说就是性功能障碍，也就是我们口中所说的阳痿。那么如果我们阳痿的话又该怎么去改善呢？关于这个问题今天老男人小编就给大家做出了下面的解答，现在就一起往下去看看吧！

　　加强锻炼

　　男性硬的时间不长，应该在平日里多运动、多锻炼，强健的身体才能延长硬的时间。一般来说，适合该现象的运动有：

　　1、练骨盆肌：方法是收缩骨盆肌，每次保持10秒，每天最多做18次

　　2、练肛门括约肌：方法是在小便时，控制肌肉收缩，开始每天3次，每次收缩3下，慢慢增加到5下，最终可增加到30下，这也能增强勃起力度和延长硬的时间。

　　3、多做有氧运动。如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑等。这些运动能增加血液内的氮氧化物的含量，给血管降压，让阴茎勃起更有力。

　　调节饮食

　　男性硬的时间不长，应该在平日里多注重饮食调理，可以多吃以下几种食物：

　　1、食用牡蛎，牡蛎体内含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、与微量元素亚铅。精氨酸是制造精子的主要成分，亚铅促进荷尔蒙的分泌。现在很多男性服用牡蛎胶囊来改善性功能，提高性生活时间。

　　2、驴肉：驴肉气味鲜美，是一种低脂肪、高蛋白、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有滋阴壮阳、补气养血、省心去烦效劳。驴肾，味甘性温，好处肾壮阳、强筋壮骨效劳。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。

　　3、菠菜：菠菜中含厚实蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功能。适用于男子性功效阻拦、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可兴旺身子冲淡性功效。

　　4、泥鳅：泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素A、烟酸、钙、磷、铁等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精的效劳。对调节性性能有比较好的作用。泥鳅正中含一种分外蛋白质，有促使精子设立的作用。成年男子常吃泥鳅可滋补强身。

　　硬的时间不长是怎么回事?以上是老男人小编给大家整理的关于硬的时间不长是怎么回事这个问题的解答，想必大家看完上面的内容后应该也清楚明白了究竟要怎么做才能够让自己硬的时间变得更长。