男人行不行看腿就知道，网友：这是真的吗？

男人行不行看腿就知道，网友：这是真的吗？在网上我们总是能够听到别人说如果想要知道一个男人行不行看腿就知道了，那么事情的真相真的是这样吗？关于这个问题今天老男人小编就给大家整理了下面的相关内容，想必大家看完下面的内容后就可以很清楚知道究竟说男人行不行看腿就知道这个是不是真的了。

男人行不行看腿就知道

众所周知，腿部肌肉是我们身体很大一块肌肉群，是一个必须训练的部位。因为大腿是力量的源泉，腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量，需要经常锻炼。

有数据显示，不锻炼腿部肌肉的人，70岁的时候，腿部肌肉会减少到40岁时的一半，也就是说相当于背了一个人。

另外，练腿对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的。

更重要的是，练腿还能提高男人睾酮水平，它能维持肌肉强度及质量、维持骨骼密度、提神及提升体能等作用，不管是增肌还是燃烧脂肪 ，甚至X生活也受其影响。

只能说……健身文化确实还有很长的路要走……男人行不行，主要要看睾酮素水平，健身注意好促睾，甚至比普通男性要“猛”很多好吗!

当然，如果你健身，平时又不注意睾酮素水平，那么越练越不行，也是很有可能的……

01、睾酮是什么

仔细想想你是不是有这些情况：

①、晚上失眠萎靡不振;

②、健身练完第二天没劲;

③、晨bo减少甚至消失;

④、肌肉增长速度减慢甚至停滞;

如果有这些情况，可能跟你睾酮水平有点关系。

睾酮素主要由男性的睾丸和肾上腺皮质分泌，是雄性特征的关键激素，成年男性每天可以产生9mg-24mg睾酮，它能直接影响你的肌肉生长情况。

一般男性的睾酮是女性体内的10倍，所以睾酮既是男孩成长为男人的主要原因，也是男人区别于女人的决定性因素之一。

当男性体内睾酮水平下降，身体也容易出现一些女性化的特征：

容易堆积脂肪了，肌肉不好长了，性格也不硬气……一不留神就朝着“娘炮”的方向发展了。

还有人觉得：我这么年轻，不存在什么J素水平下降的事。

事实上，睾酮素水平在20岁到达制高点后就开始逐步下降，30岁以后开始大跌，这也就是人到中年，为什么就会“不行了”。

02、练腿可以增加睾酮

经常蹲腿，不仅可以燃烧更多的热量，帮助减肥，同样还可以促进人体激素的分泌，包括睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA(脱氢表雄酮)的分泌。

这种激素的主要功能包括：

①、延缓衰老，保持青春活力;

②、增强体能，改善情绪和睡眠，提高记忆力;

③、调节免疫系统功能，提高机体免疫力等。

那么接下来减妞就给大家推荐几个腿部肌肉的训练动作，这些训练动作都是一些比较经典的动作，你不妨试一试!

以下动作：每个动作做2~3组，每组做15~20个，每周3次(间隔1~2天做一次)

深蹲

①、双脚打开略宽与肩，屈双臂于胸前，下蹲至大腿与小腿垂直，站立恢复起始位，循环完成。

②、保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

哑铃硬拉

①、自然站立，双腿与肩同宽，双手握紧哑铃，俯身屈膝，腰背挺直，向上提拉至身体垂直地面，循环完成。

②、保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

弓步蹲(左/右)

①、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上。

②、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气。

③、双脚前后打开，右脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸。

提膝弓步蹲

①、双脚打开一拳距离，膝关节微屈不超过脚尖(1后)。

②、双手叉腰，保持腹部收紧，向下吸气，向上呼气。

③、向上提膝，同时向后撤步进行弓步蹲，腰背挺直。

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