睡觉打鼾怎么办 小妙方帮你赶走烦恼(1)

　　很多人经常会出现睡觉打鼾的症状，不仅影响了周围人的睡眠，同时也会损害自身健康，对此很多人提问：睡觉打鼾怎么办？针对这个问题，有关专家将为大家介绍几个治疗打鼾的小妙方，能帮助大家赶走烦恼。

　　小妙方治疗睡觉打鼾：

　　1、改变睡觉姿势

　　打呼噜者睡觉时以侧卧位为佳，这样能有效避免熟睡时舌体、软腭、悬雍垂后缀，阻塞气道，从而防止打呼噜。

　　2、挑选合适枕头

　　打呼噜者，挑选一个合适的枕头能有效的缓解，枕头软硬度应适宜，太软，头部后仰过伸，加重喉部肌肉的紧张度，则打鼾更甚。太硬，也会导致脖子被枕头窝住，呼吸不畅加重打鼾。枕头不宜过高，一般以虎口向上握拳，一个拳头高为佳。

　　3、戒烟、酒

　　打呼噜的人最好是能戒烟、酒，睡前禁止饮酒。这是因为酒精具有麻醉效果，能使肌肉松弛，而加重打呼噜，烟草中所含有的有毒物质，可刺激呼吸道引起肿胀，不利于气流通过，而引发打呼噜。

　　4、运动减肥

　　一般情况下，肥胖者10个有8个会出现打呼噜的现象。这是因为颈部过度的脂肪堆积会压迫呼吸道，而引起气流通过受阻出现鼾声。所以，如果是没有其他呼吸道疾病，单纯肥胖的人出现打鼾，建议能加强运动，注意饮食，一般减肥后，就不会打呼噜了。