高血压饮食食谱 菜汤粥水果样样有(1)

　　要想从饮食上治疗好高血压，就必须制定一个详细的高血压饮食食谱计划，然后照着做，你就会很快看到效果的。接下来，小编就给大家推荐一个吧！

　　一、菜类：

　　1、每周至少吃三次鱼，选白肉鱼—草鱼（即弯鱼）、鲢鱼（标鱼）、鲈鱼（大头鱼）、福寿鱼，初定星期一、三、六吃鱼，菜谱为：鱼+芹菜+豆腐+海带。注意：①、所有吃芹菜的都不丢叶，叶子营养价值最高；②、姜在鱼快熟时再放。

　　2、每周至少煲一次黄豆和骨头（或牛肉或瘦肉或海的干鱼，注意：不包括鱿鱼），骨头不带肥肉的，菜谱为：黄豆+花生+豌豆+海带+红枣（或黑枣）+骨头；或煲一次冬瓜和鸭肉（偏瘦的），菜谱为：冬瓜+花生+豆腐+海带+红枣（或黑枣）+鸭肉（或母鸡）。

　　3、每周至少吃一次木耳，菜谱为：木耳+芹菜+西红柿+腐竹+黄花菜；或木耳+芹菜+莴笋+腐竹。

　　4、每周至少吃三次豆芽，优选黄豆芽，没有再选绿豆芽，菜谱为：豆芽+鸡肉；或豆芽+豆腐；或豆芽+腐竹；或豆芽+韭菜；或豆芽单独炒。

　　5、每周至少吃一次洋葱，菜谱为：洋葱+鸡肉；或洋葱+猪肉（偏瘦的）。

　　6、每周至少吃3次番薯叶，菜谱为：番薯叶+腐竹；或番薯叶+豆腐；或番薯叶单独。

　　7、每周至少吃2次冬瓜，菜谱为：冬瓜+猪肉（偏瘦的）；或冬瓜+腐竹；或冬瓜单独。

　　8、每周至少吃2次芋头，菜谱为：芋头+芹菜+猪肉（偏瘦的）；或芋头+芹菜+牛肉；或芋头做饭；或芋头单独。

　　9、上市时，每周至少吃3次苦麦菜，菜谱为：苦麦菜+腐竹；或苦麦菜+猪肉（偏瘦的）；或苦麦菜+豆腐；或苦麦菜单独。

　　10、上市时，每周至少吃3次凉薯（草瓜薯），菜谱为：凉薯+芹菜+牛肉；或凉薯+芹菜+猪肉（偏瘦的）；或凉薯单独。

　　11、上市时，每周至少吃3次花菜，菜谱为：花菜+芹菜+牛肉；或花菜+芹菜+猪肉（偏瘦的）；或花菜单独。

　　12、上市时，每周至少吃3次苦瓜，菜谱为：苦瓜+蒜头+牛肉；或苦瓜+蒜头+猪肉（偏瘦的）；或苦瓜单独。

　　13、上市时，每周至少吃2次豆角，菜谱为：豆角+芹菜+牛肉；或豆角+芹菜+猪肉（偏瘦的）；或豆角单独。

　　14、每周可吃1到3次韭菜，菜谱为：韭菜+鸡蛋；或韭菜+腐竹；或韭菜+豆芽。

　　15、每周可吃1到4次蒜苗，菜谱为：蒜苗+猪肉（偏瘦的）+木耳；或蒜苗+木耳；或蒜苗+腐竹；或蒜苗单独。