颈椎病的自我治疗体操—哑铃体操(2)

　　第9节：直臂前后摆动。预备姿势：同第7节，但两腿前后分立。动作：①左右上肢直臂同时前后交替摆动;②重复6～8次后，两脚互换站立位置，再同样摆动6～8次。

　　第10节：头侧屈运动。预备姿势：同第7节。动作：①头颈沿左侧肩方向屈曲，尽可能达最大范围;②还原成预备姿势l，③～④向左侧方向重复①～②。左右交替，各重复6～8次。

　　第ll节：头前屈后仰。预备姿势：同第7节。动作：①头颈部向前屈曲，尽可能达到最大范围;②还原成预备姿势;③头颈部向后仰伸，达到可能的最大范围;④还原成预备姿势。重复6～8次。

　　第12节：头侧转运动。预备姿势：同第7节。动作：①头颈部向左侧旋转到尽可能的范围;②还原成预备姿势;③～④头颈部向右侧侧转如同①～②。重复6～8次。

　　第13节：旋转运动。预备动作：同第7节。动作：①头颈部沿逆时针方向旋转l周;②还原成预备姿势;③～④头颈部沿顺时针方向完成①～②。重复6～8次。

　　小编提示：以上介绍了颈椎病的自我治疗体操，是专门针对那些没时间治疗颈椎病的上班族的一种方法，其效果也不错，大家可以尝试一下。