怎样预防高血压 六原则需坚持

　　随着高血压日渐成为威胁人类健康的主要疾病之一，对于该病的预防也开始提上议事日程，那么怎样预防高血压呢？下面就随小编来了解一下吧。

　　（1）控制体重

　　超重给机体带来许多副作用。胖人高血压的患病率是体重正常者的2-6倍，而降低体重则可使血压正常化。有人对中度高血压进行5-10年的观察，发现平均体重下降5%，曾使2/3依靠药物降压的病人放弃服药;降低体重还可明显减少降压药剂量。控制高糖。高脂食物，少食多餐，积极参加体育锻炼是的重方法。

　　（2）限盐

　　许多研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。

　　（3）戒烟

　　吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升3.33kpa（25mmhg）。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期在量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。

　　（4）定期测量血压

　　这是是早期发现症状性高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压=年龄×2+80（mmhg），舒张压为收缩压的2/3-3/5。学龄儿童正常最高值12/0.7kpa（120/80mmhg）对无高血压家族史的人，从40岁起应定期测量血压，有的高血压病人可维持10-20年无症状，一旦发现已是Ⅱ期以上。

　　（5）积极参加体育锻炼，放松紧张情绪

　　20世纪的?办梗恳?病，缺乏户外锻炼是一个主要原因。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。体育锻炼还可使紧张的精神放松，慢跑、散步、游泳等均对稳定血压有很大好处。

　　（6）及时控制临界高血压

　　当血压在18.7-21.3/12-12.7kpa（140-160/90-95mmhg）之间时称为临界高血压，临界高血压多无症状，但必须予以重视，美国45岁中，舒张压为12.7kpa（95mmhg）者，5年死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。

　　以上便是对怎样预防高血压的全部介绍，为了身体的健康，大家赶快来学习一下上面的预防方法吧。