被背叛的一方，该如何爱自己？_情感频道_东方资讯

北苏，心理咨询师，专注婚姻与情感，用心打造每一篇情感专栏，带你遇见更好的自己，遇到更好的情感关系。

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经历婚姻危机，面对背叛受伤的一方，常是痛苦且迷茫的。

痛苦的是婚姻遇到背叛，痛苦的是接下来的婚姻没有方向，痛苦的是自己需要的爱人不够爱自己、或者已经不再爱自己；

迷茫的是如果失去这段感情，接下来的生活方向在哪，没有了这个人自己怎么办，好像已经习惯了有一个人在，也需要有一个人爱自己也让自己去爱他。

背叛对感情来说是一种否定，对“爱”来说好像也是一种否定。

来自爱的否定与对爱仍然持有的需要，就成了受伤者更加受伤的部分。

“他心里对我还有爱吗？”“如果是在乎和爱的，又怎么会背叛？”“想到他可能不爱了，就没有勇气去相信我们还有未来”。

来自情感上的受伤和不信任，再一次让被背叛者对婚姻失去信心，对伴侣失去信任，对自己的幸福陷入迷茫，也让背叛之痛变成了更加难以疗愈的伤。

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其实，经历背叛后，受伤的一方很需要爱，很需要从伴侣的态度中找寻到他爱的证据，很需要他能够带着“爱”来积极的挽回和修复婚姻，很希望接下来婚姻是可以继续的且带着与过去一样的爱。

可越是有这样的期待，就越是会失望，背叛的现实抹不掉，对爱的怀疑，对伴侣的恨，对婚姻的不满，都无法让这份期待满足。

失望总是让人难以接受的，被背叛的一方好像很难从“需要爱却不再被爱”的失望中逃离，逃离不了就生了恨；因为恨又走向抱怨，最后让自己憔悴。

或许，被背叛的一方会觉得想要解决自己的痛苦，就需要通过选择来实现，结束婚姻就不用再期待，原谅背叛就可以适当隐忍翻篇。

然而，被背叛的一方需要先关注自己“爱的需要”，并且先试着自己满足自己这份“爱的需要”，才可以更好地处理关系。

或许，被背叛者会陷入疑问：就是因为遇到背叛，感觉不到爱、怀疑对方不再爱，才希望通过让对方重新对自己表达爱、或者结束关系让自己不去期待的方式帮助自己减少痛苦，自己怎么满足这些？

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心理学上说：当一个人自我感觉良好、自我欣赏时，才可以有更勇敢、更真诚、更稳定、更充满力量和爱的方式去应对生活。

所以，关注自己，懂得爱自己，懂得先在自己的内在营造一个自我欣赏、且充满力量的感觉十分的有必要。

只有一个人可以先懂得关爱自己、欣赏自己、满足自己，他才可以有勇气面对生活的未知性，才可以接收到别人的爱意，也才可以允许不被爱的现实存在。

常有来访者问，该如何爱自己？的确爱自己是一个很大很缥缈的议题，好像知道怎么爱，但又的的确确不知道如何爱。

这篇文章，从经历婚姻危机的背景出发，我们试着找一找三种爱自己的方式，试着先自己满足自己“被爱”的需要，然后再让自己以更清晰更稳定且有力量的方式去面对婚姻问题。

首先：想要给自己一些爱的你，可以学会与自己的情绪相伴。

个体的本能是排斥情绪的，也就是说当你感觉到痛苦、感觉到有怨恨的时候，你的内心常常会对自己的状态有一个评判的声音。

“这样痛苦的状态很糟糕”，“我为什么这么恨，为什么不能放下恨让自己好过一点”，等等这些声音都是对你所有状态和情绪的排斥，这其实对你来说就是一种内耗。

而且情绪很奇妙，你越是对抗它，越是想要赶走它，它越是会控制你，影响你。

相反如果你能够看见它、欢迎它、允许它，再进一步感受它、陪伴它，它对你的影响程度就会减弱，还会慢慢地流走。

在陪伴情绪的过程结束后，你也会更加地稳定和有力量；内在的平和就是你对自己最好的爱。

其次：想要给到自己爱，就要试着学会接纳自己、允许自己、欣赏自己。

从小到大，个体的成长经历中有很多“规条”被内化，比如父母的要求被内化成自己对自己的要求，于是个体最擅长的一件事就是自我评判和自我否定。

这也是为什么有些被背叛者明明是受伤的一方，却还会有很多自我的评判：

质疑自己不值得被爱；懊恼自己的付出没有被珍惜；懊恼自己在过去某一段时间没有更好地关注和经营婚姻。

这些所有的质疑，都是一种评判，评判就会带来能量状态的削减，没有很好的能量状态，就如同你只能看到头顶的一小片乌云，看不到整片的蓝天和和煦的阳光。

爱自己就可以从接纳自己，允许自己开始，在观念、规则之前允许自己不是完美的、接纳自己做得不够好的地方、接纳自己做了却没有得到认可的地方。

给到自己接纳和允许很重要，当然也并不容易，这需要你跳出你原有的思维和解读模式，给到自己更多的关注和允许。

同时，你还可以试着给自己一些欣赏，不用找到自己多么优秀、多么有力量反击的一面；就是去看到自己更了解自己，给自己的每一个选择每个当下一个欣赏。

例如，你能够承受这份痛苦，并且在想办法帮自己，值得你欣赏自己；

你发现你无法做出选择，你很不能接受伴侣的背叛，但是你又感觉你对婚姻还有不舍，你对婚姻的这份觉察让你更了解自己的内在需求，值得你欣赏自己。

任何一件事、一个反应，都试着去找到你值得自己欣赏的部分，给自己一些欣赏，相信我这对你来说比任何人对你的欣赏都有用、都重要。

第三：想要爱自己，你要有意识尊重自己的需要。

在与被背叛者相关的专栏中，如【带你走出背叛的痛苦】、【应对背叛：高质量挽回心理实战课】等专栏内容中，我们多次探索过被背叛者内在需求的重要性。

也多次地探索过，背叛者的背叛是不对，是不能纵容他的背叛，想要继续婚姻也的确需要他的积极回归；但是这些都没有被背叛者自身的需要重要。

无论做任何的选择，被背叛都需要尊重和关照自己的需要，而不是完全地依照对方的反应或者观念去选择。

尊重自己的感受，先要看见自己的感受，然后是允许自己的感受存在，不评判自己的感受，接着要尝试着把自己的感受放在重要位置。

例如需要爱的这份需求，在背叛面前你肯定不想让自己再去爱伴侣，也不想让自己需要他的爱。

可是你的内心是需要这份爱和感情的，你可以看见和尊重自己的这份感受。

在这个基础上去找到一个平衡的方法，既允许自己的需要存在，也允许自己不接受伴侣的背叛行为，二者都可以存在，不是必须压抑自己的需求。

在做选择时，也尊重关注自己的需要，不盲目地跟随观念认为“经历背叛的婚姻就不能继续”。

而是问问自己“我想要继续这段婚姻，这份需要很强烈吗？如果满足自己的这份需要，我可以为自己做些什么，我可以怎么给自己更多的保护？”

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这三种满足自己、爱自己的方式需要一些练习，需要你保持一些觉察，需要你有意识给到一些行动。

并在你做到的部分欣赏自己的改变、欣赏自己对自己的关爱、让自己在“自己关爱了自己”之后的感觉里停留一会，强化那些美好且有力量的感觉，吸收这些感觉带给你的转变。

你对自己的关注、尊重、允许和欣赏，会给你内在的需要带来很多的回应和满足，这份满足就是属于你的真正力量，让你可以更好的富足内在，然后对婚姻、对背叛、对伴侣都可以有一个更被你接受且对你更有益的抉择。

无论背叛婚姻的伴侣还爱不爱你，你都会好好自己、并且能够好好自己，你都会有力量去开启你接下来的人生，相信并且让自己过得更好。

这样的你，可能就已经摆脱了背叛带给你的痛苦和迷茫，有了属于你的选择和方向。