教你如何提升自己的意志力(如何提升自己的意志力)

教你如何提升自己的意志力，

第一，转移注意力。

心理学家Mcgonigal提出，当坏习惯袭来时，轻轻握紧拳头可以将注意力转移到握紧拳头的动作和感觉上。

第二，坚持3周。

一个新习惯的形成必须经历21天左右的过渡期，这样大脑才能把新习惯当成日常活动。另外，偶尔不能坚持，不代表计划失败。

第三，确立切实可行的小目标。

大量研究表明，接受微小改变的人(如坐直等。)在自控测试中做得更好。目标越小，越有可能实现。麦克戈尼格尔提出，将自己的目标减半有助于提高自己的意志力。

第四，不要挨饿，不要剥夺睡眠。

佛罗里达州立大学的研究人员发现，因不吃饭而导致低血糖的人在自我控制测试中的得分低于那些吃饱的人。每晚睡眠少于6小时的人也有同样糟糕的表现。

5.多想想长远的后果，不要贪图短期的快乐。

哥伦比亚大学的一项新研究发现，在点燃香烟之前，考虑吸烟长期危害的人比考虑短期快感的人更能抵抗香烟的诱惑。耶鲁医学院心理学教授海蒂(Hetty)表示，人们可以利用思考未来的模式来加强意志力。

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