改变习惯提高记忆力(改变习惯提高记忆力)

改变习惯提高记忆力， 这个方法来自一本名叫《海马记忆训练》的书，是日本连续五年最畅销的记忆书。大脑功能非常深刻，这本书最大的优点在于实用性。如果他推荐的30个方法中有一部分成为我们的习惯，效果将不堪设想。

如果我们知道记忆机制，并能控制它，我们将很可能能够轻松应对学校考试。如果你能掌握更多的知识，你也许能过上更丰富多彩的生活。但是仅仅知道这些是不够的。对记忆的研究是治疗和预防阿尔茨海默病等痴呆症的重要突破，阿尔茨海默病已成为一个社会问题。脑科学家坚信这个梦想是可以实现的，他们正在夜以继日地研究记忆。现代脑科学已经掌握了增强记忆的线索。这本书将从科研前沿直接报道脑科学的成就。当然，我们脑科学家希望能尽快把当前脑研究的最新成果介绍给大家，但我们先暂时平复一下这种情绪。本书将首先介绍脑科学的基本概念和记忆机制，然后讲讲关于海马和LTP(长时程增强)现象的最新话题，重点讲讲现实中如何增强记忆。拼命学习对大脑没有好处，大脑本身就有高效的学习方法。如果能了解大脑的结构，自然就能了解提高大脑学习记忆效率的方法。

为什么做了这么多记忆训练，记忆力还是没有提高？因为方法没有触及大脑记忆的本质。池谷裕二的海马记忆法为什么有效？脑科学最新研究证明，人是通过海马体进行记忆的。通过有针对性的运动，促进海马的活动，可以从根本上增强记忆力。海马激活训练系统是著名脑科学家艾克古玉两年多研究成果的精华。为什么脑子里记不清楚？为什么你更害怕忘记？为什么做了这么多记忆训练，记忆力还是没有提高？脑科学最新研究表明，人是通过海马体进行记忆的，通过有针对性的锻炼，促进海马体的活动，可以从根本上增强记忆力。著名脑科学家池谷由纪(Yuki Ikeya)经过多年的研究和实验，总结出一套切实有效的海马区激活记忆训练体系。在这本书里，他一个一个的教大家，通过科学的方法快速增强记忆力。

最后，提炼出书中介绍的30个小方法，把这些方法变成小习惯，长期坚持下去：

首先，唤醒身体

1.闭上眼睛吃饭。

2.用手指辨别硬币。

3.戴上耳机，上下楼梯。

4.捏住鼻子喝咖啡。

5.打开你的声音，大声朗读。

6.闻闻咖啡，看看鱼的图片。

第二，寻求大脑刺激

7.去餐厅点个没吃过的。

8.花自己的钱。

9.特别绕道。

10.用左手拿着茶杯。

1.听不同类型的歌。

12.每天睡6个小时。

第三，积极锻炼左右脑

13.去一个陌生的地方散步。

14.确定自己是右脑型还是左脑型。

15.用直觉做决定。

第四，补充大脑营养

16.甜食让你聪明。

7.吃早餐可以激活大脑。

18.多咀嚼可以提高成绩。

第五，运动越多，大脑越好。

9.每天散步20分钟。

20.多做手指练习。

21.尝试一种全新的运动。

第六，提高大脑活性，激发灵感。

22.记得每次成功的感觉。

23.对自己说一定能行。

24.写出100件你喜欢的事。

25.从不同的角度看问题。

26.想到了就大声说出来。

27.偶尔让自己的大脑无聊一下。

28.看你从来不看的电视节目。

9.个人经历是大脑最宝贵的财富。

30.做听众是很科学的。

根据这本书，总结了一些可以养成的小习惯：

1.每当桌子上摆满了食物，就闭着眼睛吃。

2.一定要用手指区分硬币(或者象棋也不错)。

3.戴上耳机，上下楼梯。

4.打开你的声音，大声朗读。

5.去餐厅点个没吃过的。

6.左手拿着茶杯。

7.听不同类型的歌。

8.23: 00前睡觉，每天5: 00起床。很残忍，但是可以很好的利用早晨的时间。

9.在一个陌生的地方散步。

10.每天吃点甜的(这个是我最喜欢的)。

11.吃早餐。

12.多咀嚼。

13.每天散步20分钟。

14.手指每天练习十次。

15.每季度学习一项新运动。

16.记录成功的事件。

17.每天出门前对着镜子里的自己微笑，说，我能行。

18.写100件你喜欢的东西，每天拿出来。

9.站在对方的立场看问题。

20.每周给自己半小时无聊时间。

21.每周看一到两次不用看的节目。

22.做一个倾听者。

23.每天找个时间背点东西。

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