如何自我减轻职场强迫症状(如何减轻新冠病毒症状)

如何自我减轻职场强迫症状， 近日从一些心理咨询机构和医院的心理门诊了解到，在所有前来寻求治疗的患者中，有20%是有强迫行为的患者，其中白领占20%-25%。

第一，不折腾报告就慌，很难受。

最近感觉很忙，但是不知道在忙什么！工作效率很低！34岁的陈艳(化名)焦急地对辅导员说。陈艳是上海一家知名保险公司的区域总监。由于工作一丝不苟，她赢得了下属的钦佩和尊敬。但是最近，她悄悄地来到了一个咨询办公室。

陈艳告诉辅导员，她总是担心她的助理的报告做得不好。虽然她让他做，但是最后还是忍不住又检查了一遍，检查了一遍之后还是觉得不放心，会检查检查几次。经过这一番折腾，往往人家早就下班了，而我还在工作。更让她担心的是，她明明知道这个习惯很不好，却控制不了自己的行为。如果她不这样做，她会很恐慌，觉得很难受。只有反复这样做，你才会感觉舒服，才会感觉更好。

回答：这可能是典型的强迫症症状。听了陈艳的话，辅导员心里有了答案，但他没有发现。通过聊天，他发现陈艳还有其他强迫性症状：每天上班，停好车回到办公室，总是担心车门没锁，有时一天去车库检查五六次自己的车门；她会反复锁自己的抽屉，怕锁不好；从家里出来后，她一直担心房子没有关好，会跑回家检查这些症状，这更加印证了专家的判断。他解释说：很多人，尤其是管理阶层的人，在工作中力求完美，有时会逾越表现，会有强迫性的行为，但大多数人都能控制自己。

第二，全球有3000万人患有完美强迫症。

因为强迫性人格和强迫性行为，来心理咨询所咨询或治疗的大多是职场白领，其中有相当比例是在管理层。据专家介绍，近年来，咨询强迫行为的人数逐年增加，尤其是在上海、北京、广州等竞争压力较大的城市。男女比例约为6: 4。这类人的主要特点是要求完美，对自己要求过于严格，长期处于紧张焦虑的状态。

回答：瑞金医院临床心理学科林国珍教授说，有的大学生看书只翻到某一页，反复看，怕这一页的知识吸收不了；进宿舍时，一定要左脚进门；有的老师在批改试卷的时候会反复核对答案，怕给错试卷。一些与数字符号打交道的职业人士，如会计、银行职员等，也特别容易出现强迫症症状。

强迫症不仅是普通人的专利，一些名人也常有强迫行为。英格兰球星大卫贝克汉姆最近透露，他患有强迫症，他要求一切尽善尽美或井然有序。只要他有空，就会摆放饮料、衣服、杂志等。在家里一遍又一遍，直到他达到心目中的完美模式。据统计，全球有超过3000万人患有这种完美强迫症，其中不乏贝克汉姆这样的成功人士。

第三，强迫症症状不一定是强迫症。

不要轻易给别人贴上强迫症的标签！强迫症状不一定是强迫症，强迫症是一种常见的精神疾病。患者多为中青年，人群终生患病率约为1%-2%。75%的病人在30岁之前发病。有强迫症状的正常人与强迫症患者的区别在于强迫症状的严重程度(强迫症状出现的频率、强度和持续时间)及其引起的心理冲突程度。

回答：根据分析，童年潜意识的影响似乎很重要。他举了一个例子，陈艳的母亲是一个完美主义者，从小就把这种完美情结灌输给她，暗示她要处处把事情做得完美。当陈艳在大学时，她表现得很正常，因为她没有压力。作为经理，各种压力诱发了她的强迫行为。从遗传的角度来说，父母双方都有强迫症，孩子的发病率在7%-8%左右。林国桢说，除此之外，还有一些器质性因素，比如癫痫、童年摔伤等。还可能导致强迫症。

4.强迫症是怪病还是时尚病？

我每天下班回家的第一件事就是洗手。洗完了还想洗。洗完后，我必须拿一个酒精棉球，再消毒一遍。总觉得手上的细菌洗不掉。尤其是和别人握手或者摸过钱上完厕所之后。冬天把手洗白了，就是控制不住。高小姐向专家咨询强迫症时，希望专家能帮帮她。和高小姐一样，大部分患有强迫症的人都是默默忍受这种病，因为觉得求助太尴尬。他们总觉得自己得了一种世界上独一无二的怪病。

回答：因为强迫行为人群中追求完美的高管和大学生相对较多，所以很多专家将其描述为一种时尚病。有专家认为，电视、电脑、手机、互联网等现代通讯设备和手段给人们带来便利的同时，也给职场人士带来了新的困扰，容易出现焦虑、恐慌、头晕、胸闷等症状。专家指出，记者、广告商、推销员等长期生活在信息风口浪尖上的人群，特别容易患上信息焦虑症、互联网综合症和手机强迫症。这些时尚病是社会进步的代价。

焦点：如何自我缓解强迫症症状

对于那些有强迫行为的人，专家提供了几种方法来缓解他们的症状。

1.心理暗示。比如我怀疑车门没锁。第一次锁好车门后，我站在车旁反复告诉自己：我已经锁好车门了。现在我转身离开。没事的！这样重复几次，坚持做下去。

2.注意提醒。在我书桌的显眼位置贴上纸条，说我干得很棒！非常好！提醒自己不要过于追求完美。

3.自我统计。做一个统计表，看看一天下来你会在哪里重复强迫行为，记录下重复的次数。并且给自己设定目标，要求自己逐渐减少强迫行为的次数。

以上三种方法都是针对症状较轻的人，一定要结合使用才能达到更好的效果。

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