教您失眠的自我行为治疗(教您失眠的自我行为治疗)

教您失眠的自我行为治疗， 睡眠障碍是全世界普遍存在的问题，其中中国是发病率最高的国家之一。失眠的人主要是从事脑力劳动的白领，工作生活的压力导致失眠。失眠是一种心理问题，也可以通过心理治疗来缓解或改善。

睡前调整：失眠者下午和晚上不能喝茶和各种刺激饮料，不吸烟，不看刺激的电影和文学作品，睡前半小时停止脑力活动，在浴缸里泡20分钟，或用热水泡30分钟，或到户外散步活动四肢，或上下楼梯几次改善身体血液循环，或喝热牛奶促进睡眠。

厌倦睡觉：失眠者要养成只有困了才睡觉的习惯。千万不要早睡等待，以免恶性循环，对床形成条件反射。睡觉后，如果觉得头脑清醒了，马上起来工作，直到感觉有点累了，再关灯睡觉。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，睡前轻轻翻身，不要开灯看表。

学会放松：上床后，将四肢放在最舒适的位置，半闭眼睛，轻轻呼吸，放松肌肉，或轻轻打哈欠。然后想象一个非常安静的环境，这样你就会慢慢睡着。

准时起床：一定要在特定的时间起床。即使被吵醒了，还是觉得困，要马上起床，哪怕那晚只睡了三四个小时。中午做一些轻体力劳动或者打球。如果下午感到头晕或疲倦，可以用温水洗脸，但不要睡觉。

任何形式的失眠都可以通过这种自我调节的方法得到改善。轻度失眠一般一周左右即可纠正，重度失眠则需要更长时间。但是，只要坚持，失眠的问题是可以解决的，可以恢复健康的睡眠。

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