10个妙招赶走心理焦虑(居家心理健康小妙招)

10个妙招赶走心理焦虑， 焦虑是一种很常见的情绪体验。一般来说，大部分焦虑都是正常的。一旦焦虑超过一定程度，就要警惕焦虑的出现。

消除焦虑的10大方法

1.获得充足的睡眠

睡眠不足会导致严重的后果：它不仅影响我们的健康，还会导致一整天的焦虑和紧张。有时会形成恶性循环，因为焦虑通常会妨碍睡眠。

尤其是当你感到焦躁不安的时候，试着制定一个7-9小时的睡眠计划，连续几个晚上睡个饱觉，看看白天的焦虑感有没有减轻。

微笑

当工作让我们情绪低落的时候，赶紧调整心态，傻笑几声。研究表明，笑可以缓解抑郁和焦虑，所以最好在网上找一些搞笑的笑话来安抚紧张的神经。

简化大脑

物质简化=心理简化。

如果职场混乱，就很难放松，工作也会更加凌乱繁琐。所以花15分钟左右整理一下自己的房间或书桌，养成保持东西整洁的好习惯。这些可以帮助我们更理性的思考，不会有焦虑的机会。

4.表达感激之情

研究证明，不断的感恩有助于减少焦虑，尤其是当我们好好休息的时候。所以，抛弃疲惫的心态，带着感恩的心情开始感恩之旅吧。

吃正确的食物

焦虑会搞乱我们的身体：我们的食欲也会改变。为了给身体提供必要的支持，你应该选择富含维生素B和-3等营养物质的食物，并伴有健康的全谷物碳水化合物。

研究证实，维生素B与良好的精神状态有关，而-3可以减少抑郁和焦虑。全麦碳水化合物可以帮助调节血清素的水平，血清素是一种神经递质，可以让我们感觉良好，保持内心平静。

但需要注意的是，吃含糖量高的食物和加工食品会加重焦虑症状。

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