白领女性压力大怎么办(失眠怎么办 女性)

白领女性压力大怎么办，

如何教你白领女性压力大时的8种减压方法？

1.宽容他人

宽容就是对自己或他人在生活、工作、学习中的错误和过错采取适当的减压政策，防止事态扩大和矛盾激化，避免造成严重后果。心理学家指出，适度的宽容有利于改善人际关系和身心健康。大量事实证明，他们对他人不宽容，往往处于紧张的心理状态，难以摆脱内心的冲突或情感危机。美国著名心血管专家威廉姆斯博士对250名医学院学生进行了长达25年的跟踪研究，发现抵抗力强、敌意强的人死亡率高达25%，心脏病发病率是其他人的5倍。所以，如果你能以宽容的心行走，你就会拥有健康和幸福。

2.看窗外。

最近的科学研究结果表明，多看看窗外的自然风光，可以更好地缓解身心压力。据外媒报道，如果你感到有压力，不要认为打开电视，欣赏一个放松的电视节目或DVD电影就能缓解你的压力。根据最新研究，最好的选择是离开电视，袖手旁观窗户，看看窗外的自然风景。美国一项研究表明，自然风光可以有效缓解压力。华盛顿大学人与自然和科技系统相互作用实验室的研究人员分析了自然风景、实物或科技产品对压力的影响程度。他们让志愿者透过窗户看自然风景、高清等离子屏幕或一面空白的墙，同时测试他们的心脏恢复率。研究人员在一份声明中说：透过窗户看自然风景的志愿者心率下降速度比其他人快。

3.休息片刻

现代科学证明，在一段时间的紧张工作后，放松神经20分钟，然后重新投入工作，可以获得更高的效率，这对专业人士来说非常实用。随着社会经济的快速发展，现代人的过度劳累和生活也使他们的身心压力与日俱增。有效的心理调节可以适当缓解压力。游戏作为缓解压力的众多方式之一，可以让人在娱乐的同时得到放松。

4.瑜伽减压

过快的生活节奏，过长的工作时间，过多的情绪压力，过度的饮食习惯，让我们离健康越来越远，离压力越来越近。众所周知，瑜伽是一种流行的减压方式。在各种减压方式中，瑜伽是唯一一种集生理与心理、动与静、修炼与锻炼于一体的健康运动。但是，瑜伽不一定适合所有人，也不是最有效的减压方式。我们需要选择正确的瑜伽动作及其伸展的肢体来适当缓解压力。让我们把轻瑜伽带进我们的生活，让它成为我们生活的一部分，让我们随时随地通过适当的放松来面对生活的各种挑战和压力。

5.看悲伤的电影。

根据研究，看悲伤的电影可以让人更快乐，因为悲伤的电影可以让观众想到自己和周围的人，然后改善他们的情绪。看一部悲伤的电影，比如《蓝色情人节》。当你控制不住自己的时候，不妨放声大哭一场，然后安慰自己说，还好这只是电影的情节，不是现实生活，你的心情会有很大的改善。这是一种逆向思维方法，在心理学中经常使用，帮助人们从不同的角度思考。

6.交流减压

不要沉闷的压抑自己，多和别人交流。朋友同事之间互相诉说内心经历，共同抒发喜怒哀乐，会引起情感共鸣，很好地释放内心压力。在与人交流的过程中，尽量减少人为的限制和制造障碍，让我们可以在任何话题或环节上与人交流。通过揭露，让你自己打开的窗口扩大。

7.沐浴阳光

光线不足会使人感到疲倦和沮丧，而自然光能使人感到愉快和放松。当你感到紧张或疲倦时，到窗前沐浴阳光2分钟，可以提高体温，增加荷尔蒙分泌，使你立即感到精神焕发。

8.多喝点橙汁。

根据最新研究，每天补充足够的维生素C有助于降低压力荷尔蒙的水平。研究人员建议，每天喝两杯约250ml的橙汁，不仅能满足身体对维生素C的需求，还能减轻压力。

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