六个调节节后上班难的方法(六个调节节后上班难的方法)

六个调节节后上班难的方法， 许多上班族发现自己在假期后变得懒惰、疲惫和沮丧。这就是专家所说的节后综合症。让我们来看看如何应对节后综合症，以便让自己振作起来，精神饱满地应对工作。

什么是节后综合症？

周一到周五，人们努力工作，忽略与工作和学习无关的事情。到了周末或者法定节假日，这些被忽视的事情又被提上日程。这年头，原来工作学习的动力都被破坏了。直到节后的工作日，我们又必须投入到工作中，也就是必须重新建立或恢复被破坏的动力刻板印象，这必然会导致或多或少的不适应，也就是所谓的节后综合症。

在节后的两三天内，该综合征感觉疲倦、无精打采、工作效率低下，甚至出现不明原因的恶心、头晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

如何调理节后综合症

1.给自己时间去适应。

节假日和非节假日是两种不同的心理状态和生活状态。七天假期有长有短。我们的身心开始适应一种娱乐、放松、非理性的舒适状态。假期一结束，就意味着我们又要开始有组织的、紧张的、有挑战性的、理性的工作或学习状态了。趋利避害是人之常情。理性层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束。所以节后综合是正常的生理心理反应。给自己一周的时间去适应，让你的意识和潜意识连接起来。

2、按摩、散步、减压

为了放松大脑，轻轻按摩头部，散散步或做其他小动作来分散注意力，听听音乐等。心理疲劳是由节日压力感引起的。我们应该尽力减少心理压力。在严重的情况下，我们应该迅速看心理医生。上班前好好洗个澡。洗澡可以排除体表代谢的排泄物，扩张毛细血管，有效消除疲劳。

3.适当运动。

最好的方法是参加一项自己喜欢的运动，比如快走、慢跑、跳舞、拉伸等。并做一些让心跳加速、出汗的运动，让身心动起来，食欲调整到正常状态。

4.提前调整好自己的生活作息。

节日期间，亲朋好友聚会、社交、见面，会提高我们神经系统的兴奋度，导致夜不能寐，晨不能寐。所以放假前一天要静下心来，避免高强度的娱乐，在家休息，吃一些清淡的食物，新鲜的水果，听一些轻音乐，晚上早点睡觉。

5、前三天不宜安排高强度工作。

很多白领一休假就投入到紧张的工作计划中，这会增加他们的焦虑，加重节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些有计划、有沟通的工作，可以给你一段时间的缓冲调整。

6、饮食调节身体状态

节日期间大鱼大肉，导致肠胃负担沉重，节后饮食不佳容易让人情绪低落。放假前三天只能吃素，也可以多喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

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