上班族要学会的7个心理调节方法(怎么调节上班情绪)

上班族要学会的7个心理调节方法， 上班族要学会的7种心理调节方法

1、劳逸结合，有个放松。

白领要客观认识和评估自己的承受能力，抓住机遇，发挥所长，学会快速提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习、生活，制定可行的工作计划或目标，并适时留有余地。不管工作有多忙，每天都要留出一定的时间休息喘口气，尽量给精神紧绷的弦一个放松的机会。不要担心事业上的挫折，也不要为自己根本无法实现的宏伟目标而努力或疲惫不堪。

2、身心功能均衡利用

如果你能在工作中平衡运用身体和精神各方面的功能，你会受益匪浅。平衡是多方面的，比如脑力和体力的平衡；左脑(抽象思维)和右脑(形象思维)的平衡；大脑中各种神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；眼耳平衡等。这样可以充分发挥生理和心理的功能潜力，有益于身心健康。每个脑力劳动者都要根据自己的工作特点，把保健和工作结合起来。

3、心理调节，感情升华。

工作生活中的烦恼在所难免，强行把悲伤和痛苦堆积在胸中显然是不合适的。心情不好的时候，要尽量发泄或者转移，比如找个知心朋友倾诉，快速表达自己的感受，或者出去走走，看个电影。电视等等。万一遇到天大的冤屈或不幸，还不如哭一场。心理学家指出：哭也是一种自我心理保护措施，可以发泄和转移不良情绪，哭过之后心情自然会更加放松。困难的时候看光明的一面，失败的时候看自己的成绩，要有自信，相信自己的力量。这样有助于理清思路，克服困难，走出逆境。

4.注意沟通，多交朋友。

走出封闭的工作环境和小圈子，多交朋友。良好的人际关系有利于心理健康和事业成功。脑力劳动者要乐于沟通，相互理解，在沟通中表达自己的思想感情，这样才能在接受自己的同时也接受别人。

5、兴趣爱好，扬长避短。

现代白领的爱好可以作为一种积极的休息方式，转移大脑的兴奋，有效地调节和改善大脑的兴奋和抑制过程，进而消除疲劳，让你走出紧张、枯燥、乏味的圈子，进入兴趣盎然的境界。爱好广泛，如下棋、书画、养鸟养鱼、盆景花卉、音乐舞蹈、旅游钓鱼等。可以根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资。最好养成习惯来缓解紧张情绪。

6、运动，养心强身。

古人说得好，流水不腐，一户不是一户。对于经常伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯意义重大。因为运动能有效增强身体各器官、系统的功能，促进脑细胞的新陈代谢，使大脑功能得到充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。可以每天安排一个小时的运动，也可以根据自身情况灵活掌握。它旨在放松身心，增强体质。

7、心理咨询、健康老师

万一心理危机，难以自拔。不妨求助心理咨询机构，可以直接咨询心理医生，也可以拨打心理咨询电话。咨询被认为是温和的精神按摩。通过心理学家的说服、启发、安慰和教育，可以使人的知识、情感、意志、态度、行为发生良性转化，增强自信，进而维护身心健康。

这些方法也可以缓解压力。

练习冥想

冥想的意思是闭上眼睛冥想。通常的方法是调整坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一个场景，比如在海边晒太阳。你可以想象一个所有物体都静止不动的静态场景。你可以改变你的观察角度来看这个场景中不同的物体；另一种是活动场景，你可以在一个想象的场景中行走或者做其他事情。长期冥想可以缓解压力，放松身心。

肌肉松弛

这是主要的放松方式。让自己躺在椅子或床上一动不动，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，拉伸额头让肌肉不紧张，然后放松颈部肌肉，让头部完全由椅子或枕头支撑，颈部不能用任何力。这样就可以让身体的大部分肌肉得到持续的放松，最终达到减压的目的。

合理宣泄

压力是不可避免的，当面对压力时，我们自己可能无法解决。此时，你不妨把心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、喊叫、哭泣等方式发泄出来。不好的情绪一扫而空，压力自然减轻。

缓慢移动和缓慢释放压力

保持强大的体力是应对压力的一种非常有效的方法。运动后身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软，有良好的体态和足够的耐力。但是你需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢速运动，如游泳、散步、瑜伽、太极拳等。会更有帮助。无论是在家里，在工作中，甚至是在购物中，我们大部分时间都在室内度过。没有足够的自然光会让我们的身体失去节奏，承受压力的能力越来越差。

所以，感觉压力大的时候，多去户外，即使天气不怎么好也要坚持。可能每个人都有自己喜欢的运动，比如篮球，足球。如果实在没有什么爱好，可以跑步。可以适当增加运动强度，发泄对运动的不满和抵触，是缓解压力的好方法。但运动宣泄法一定要注意适当性，不要变成变相滥用而对身体造成伤害，还要兼顾后面的学习任务。

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