四个方法帮你有效缓解压力(缓解压力的有效方法有哪些)

四个方法帮你有效缓解压力， 压力会议严重影响我们的身体和生活，所以我们必须想办法缓解压力。下面是一些缓解压力的小方法，有空可以试试。

缓解压力的方法

练习冥想

冥想的意思是闭上眼睛冥想。通常的方法是调整坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一个场景，比如在海边晒太阳。你可以想象一个所有物体都静止不动的静态场景。你可以改变你的观察角度来看这个场景中不同的物体；另一种是活动场景，你可以在一个想象的场景中行走或者做其他事情。长期冥想可以缓解压力，放松身心。

肌肉松弛

这是主要的放松方式。让自己躺在椅子或床上一动不动，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，拉伸额头让肌肉不紧张，然后放松颈部肌肉，让头部完全由椅子或枕头支撑，颈部不能用任何力。这样就可以让身体的大部分肌肉得到持续的放松，最终达到减压的目的。

合理宣泄

压力是不可避免的，当面对压力时，我们自己可能无法解决。这时候你不妨把心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、喊叫、哭泣等方式发泄出来。让不良情绪一扫而空，压力自然减轻。

缓慢移动和缓慢释放压力

保持强大的体力是应对压力的一种非常有效的方法。运动后身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软，有良好的体态和足够的耐力。但是你需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢速运动，如游泳、散步、瑜伽、太极拳等。会更有帮助。无论是在家里，在工作中，甚至是在购物中，我们大部分时间都在室内度过。没有足够的自然光会让我们的身体失去节奏，承受压力的能力越来越差。所以，感觉压力大的时候，多去户外，即使天气不怎么好也要坚持。可能每个人都有自己喜欢的运动，比如篮球，足球。如果实在没有什么爱好，可以跑步。可以适当增加运动强度，发泄对运动的不满和抵触，是缓解压力的好方法。但运动宣泄法一定要注意适当性，不要变成变相滥用而对身体造成伤害，还要兼顾后面的学习任务。

如何缓解心理压力？

帮助缓解心理压力的食物

纤维素

谷物富含碳水化合物，可以提供日常活动所需的能量。此外，它们含有大量的纤维素，有助于胃肠蠕动和消化。

维生素和蔬菜

美国癌症研究学会报告说，每天吃大量的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，可以预防60%左右的癌症。

食物来源：水果有木瓜、橘子、苹果、草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、大白菜、花椰菜、西兰花和西红柿。

钙质牛奶和豆类

钙的摄入可以强健牙齿和骨骼，预防骨质疏松。也是适合日常食用的营养食品。

食物来源：脱脂牛奶、豆奶、奶酪、豆腐、豆类和豆制品。

铁肉

动物蛋白的食物富含铁，有助于保持身心活力。提高大脑的注意力和集中力，让你更专注地处理压力。

锻炼有助于缓解心理压力

练习瑜伽

研究发现，每周三次、每次一小时的瑜伽，可以提高体内神经递质的水平，缓解焦虑，使人变得自信。每天在家练习10分钟。瑜伽初学者要学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒。用鼻子慢慢呼气，数5秒钟，将肺部的空气完全排出。

骑自行车

美国佐治亚大学的一项研究发现，运动员骑自行车30分钟后，会感到更有活力。自行车训练专家建议，你应该以中速或慢速骑自行车，每周三次，每次15分钟。

帮助缓解心理压力的其他方法

提示方法

选择合适的时机，有意识地利用语言、动作、记忆、想象和周围环境中的各种物体，给自己以积极的暗示，可以消除负面情绪，减缓心理紧张，保持心理的平静和愉快。比如背诵名言，回忆成功经验，打扮自己。

地域变更法

固定的环境会逐渐让人失去兴趣，从而导致一些心理问题。适当改变环境，可以激发人的自信心和主动性。去远方旅游，可以转移精力，寄托情绪，解决各种不良情绪带来的烦恼。

遵循环境方法

这是心理防御机制中合理的心理反应。古人云：随波逐流。面对生老病死、天灾人祸等各种负面人生事件，用一颗无忧无虑的的心去对待，可以让你减少很多不必要的痛苦，拥有一个宁静快乐的精神世界。(参考网站：家庭医生在线)

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