15种方法让你瞬间息怒(15种方法让你瞬间息怒)

15种方法让你瞬间息怒， 愤怒是需要管理的，因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有让人沮丧甚至想要爆发的时刻，但每个人都不想让自己的愤怒沸腾，所以试试下面20种方法，学会控制自己的愤怒吧！

本杰明富兰克林曾经说过，愤怒从来不是没有理由的，但没有一个是好理由。乍一看，这真的是妙言。也许你可以把它裱起来装饰墙壁，提醒自己不再生气。但是愤怒真的没有好的理由吗？当然不是。

专家说，偶尔生气并不是坏事。因为人在生活中难免会遇到一些生气的事情，但是如果你长时间压抑自己，不把愤怒爆发出来，会对自己造成很大的伤害，比如打击自尊，甚至伤害身体，引起高血压，心脏病。

但是愤怒本身只是你情绪冰山的一角。它不是独立存在的，而是被其他情绪触发的，比如恐惧、怨恨或者不安。所以，既然愤怒是不可避免的，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发我们愤怒的情绪，并在愤怒之前将其消除，从而去除愤怒带来的负面影响。

专家的愤怒分为六种，并提供了解决方法。耐心看完下面的文字，管理愤怒并不是一个难题。

愤怒型1:爆发型

愤怒的爆发：如果你再把脏袜子扔在地板上，我就搬出去！也许把你推到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的到来时，地动山摇，周围的人都想逃离。

为什么你容易生气：如果你从未被教导如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住你的愤怒，直到你无法承受更多的愤怒。渐渐的，你的愤怒点就会低到爆。很多人脾气暴躁。出了事肾上腺素会突然升高，导致愤怒突然爆发，更何况还有更糟糕的事让他生气。

I型愤怒的后果：一个人在生气的时候很难有同情心。所以你在暴怒的时候，通常会说很多事后后悔的话或者做很多事后无法补救的动作。

如何改变这种情况：

1.等待愤怒平息。研究表明，愤怒持续时间不超过12秒，就像一场风暴，爆发时摧毁一切，但随后又归于平静。所以，度过关键的12秒，让愤怒自然消失，是非常重要的。深呼吸，或者在心里数10个数。当你完成后，你会发现你不再那么生气了。(啰嗦，最好的默数不是从1到10，而是像1-4-5-9-14。边数边做一些加法，这样你的理性大脑会清醒，注意力会转移，情绪会更快平静下来。)

2.控制你的情绪。用另一种方式表达自己的情绪，会让你觉得一切都在你的掌控之中。我对你的行为非常失望。这句话比你生气的时候# % *更有力量。

愤怒型2:忍耐型

隐藏愤怒的症状：我很好。一切都很好。那也行即使你心里有一万个愤怒的火球，你还是给别人一个笑脸，不着痕迹的隐藏自己的真实情绪。

为什么隐忍：女人通常从小就被反复教育。不管发生什么事，都要忍住，做个淑女，而不是动不动就发脾气。愤怒只会让你失去名誉、朋友、工作甚至婚姻。而如果你生长在一个充满虐待和暴力的家庭，那么你一定不相信愤怒是可以控制的，或者是可以平静表达的。

隐藏愤怒的后果：愤怒最基本的作用是表明事情不对劲，促进解决。如果你对这种指征视而不见，你就会用一种自我毁灭的方式来发泄你的愤怒，比如暴饮暴食，过度消费。而且，你会给别人的不良行为开绿灯，拒绝别人改正错误的机会。试想一下，如果对方不知道你受伤了，怎么跟你道歉？

如何改变这种情况：

3.挑战你的核心信念。扪心自问，下属随时早退是好事吗？为了爱人，我每个周末都和客户打高尔夫，好吗？如果你足够诚实，你的答案一定是，当然不是。明辨是非是改正的第一步。

4.让自己置身事外。想象一下，一个朋友被领导批评了很久，无休止地加班，或者被人无视。对于她，如何做出正确的回应？列个清单，写下她可能采取的行动，然后问问自己，为什么这些方法对她可行，对自己却不可行？

5.进行健康的对抗。如果有人指责你，你可以用积极的、有建设性的语言反击。对方可能会对你的语言感到惊讶，甚至有点生气。但是你知道吗？他们会原谅并习惯你的方式。对于家人和好朋友来说，忍气吞声往往比直接发火更有杀伤力。

愤怒型3:嘲讽型

假装生气的症状：哦，你只是迟到了，这给了我研究食谱的时间，40分钟！你找到了一个迂回的方法，用一个微笑来改变你的不快。

为什么爱调侃：因为在过去的生活经历中，你认为直接表达负面情绪是不对的，所以选择了间接路线。如果对方生气了，你觉得是他们自己的问题，不是你的错。毕竟你只是在开玩笑。人们不能再开玩笑了吗？

嘲笑愤怒的后果：虽然你认为你的语言充满了智慧，但是带有智慧的尖锐嘲笑会伤害到对方和你们的关系。虽然有人坚称嘲讽是一种智慧的幽默，但并不是每个被嘲讽的人都能读懂这种幽默，或者说他们都有心情去读。

如何改变这种情况：

6.学会直接表达自己。嘲讽是一种被动的、攻击性的交流，更容易伤害到人，尤其是亲近的人。有时候找合适的词直接表达自己的真实想法更有效。

7.坚定清晰地表达自己。对于孩子，简单温柔的提醒，比如跳到沙发上，是不允许的。能清晰传达的信息比下面的幽默好几倍。哦，别担心，你只会让我再准备2000元买一套新沙发。

8.在你感到愤怒之前说出来。在等待爱情迟到的朋友时，在她来之前练习各种不满的表情，避免看到朋友时尖锐的嘲讽。

愤怒的类型4:破坏性。

脾气不好的症状：哼，你不让我玩游戏，我就把电脑上的游戏全删了！你不是那种一个人忍气吞声的人。你总是用更隐蔽的方式表达你的愤怒。

为什么破坏：你不喜欢面对面的斗争，但你也不是一个会轻易被打败的人。当人觉得自己不能正面打击别人时，就会变得暗暗生气，暗中攻击别人。

坏脾气的后果：你经常会挫败别人。你生活的目的是阻止别人得到自己想要的，而不是去争取自己的幸福。这种破坏性愤怒的结果是：两败俱伤。

如何改变这种情况：

9.允许自己生气。告诉自己，愤怒是你告诉别人你厌倦了被他们摆布的一种方式。

10.为自己而战。与其故意不交工作报告或者开会迟到，你还不如鼓起勇气告诉老板，你的长期过度劳累超出了你的承受能力，或者你和一个同事的矛盾不可调和。不容易，但是再找一份工作也不容易。

11.学会掌控。如果你因为被寄予了过高的期望而感到不舒服，但又无法达到，你也不能变成一个破坏性的愤怒的人，但你应该在此之前做出一些努力来改变自己的现状。比如你无法独立承担房贷或家庭开支，你应该告诉你的伴侣，你需要他的支持和付出，而不是另找工作，努力维持，一边满腹委屈，一边经常对家人发脾气。

愤怒型5:自责型

自责和愤怒的症状：都是我的错，他背叛了我，因为我是个糟糕的妻子。你总是为你所有的错误责怪自己。

为什么容易自责？也许你的自尊心受到了重创，你发现自己比别人更容易生自己的气。然后，你把所有的过错都揽在自己身上。

自责愤怒的恶果：长期自责，把愤怒藏在心里，容易导致对自己的失望和不满，久而久之就会抑郁。

如何改变这种情况：

12.问自己问题。每当你想自责的时候，就开始问自己，谁告诉我我应该为此负责的？然后问自己，你相信这个吗？认清真正的责任，而不是不分青红皂白就挺身而出，把本不该自己承担的责任揽到自己身上。

13.提高自信心。列一个清单，写下你所有的优点。找回自信是避免过度自责的关键。如果你在这一点上有问题，你可以向专业人士寻求帮助。

愤怒类型6:习惯性。

习惯性愤怒的症状：很烦。你为什么总是借我的订书机？为什么不能找一个自己的！这不是对事件的正确反应，而是一种错误的习惯。如果你未能有意识地改变，它将成为你生活中常见的画面。

为什么会习惯性生气？如果你总是直接表达自己的不满，或者这种情绪经常在不经意间流露出来，那么这些愤怒的背后一定有一些你不敢正视或者置之不理的怨恨、后悔或者挫败感。也许你嫉妒同事升职但你没有，或者也许你的婚姻濒临崩溃但你不知道为什么。

习惯性愤怒的恶果：如果你总是这么直接，习惯性的爆发，那么你的家人，同事，朋友都需要承受很大的心理压力，希望不会让你生气和愤怒。或者他们会选择远离你，避开你。

如何改变这种情况：

14.直面你的内心。你真正满意的是什么？如果你能挖掘自己的内心，你会发现订书机、扔在地上的脏袜子、冰箱里的空牛奶瓶这样的小事根本不值得你生气。但如果你面对内心也找不到愤怒的底线，那就需要咨询专业人士了。

15.注意愤怒的迹象。对自己即将发怒的反应和感觉保持敏感。当你生气的时候，你的手会不自觉地变成拳头吗？你开始在房间里走来走去？继续说，咒骂还是咬紧牙关？当你能敏感地察觉到自己即将生气的迹象时，你就可以立即做出一些努力来平息自己即将到来的愤怒。

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