怎样应对考生考后焦虑症(怎样应对考生考后焦虑症)

怎样应对考生考后焦虑症，

我觉得我考不好就像离家出走一样。

高考结束了，考生小林却认为自己的成绩差强人意，感觉自己离大学梦越来越远，情绪很低落。面对家人朋友的关心和问候，她的心情更加压抑和焦虑，同时出现头晕、心慌、胸闷、失眠等现象，整天坐立不安。为了让她放松，她的父母专门请假带她出去旅游，暂时缓解了她的焦虑症状。然而，当听说很多同学考试都没考好，小林的心情一下子跌入谷底。她觉得没脸面对父母老师同学，想逃离所有认识她的人，于是离家出走。好在最后还是被家人朋友说服了。

专家表示，历年来，从考试结束到录取工作结束，60%-70%的考生都会出现不同程度的成绩焦虑，近20%的考生会出现过度焦虑，影响日常生活。人们把大考后的这种焦虑状态称为考后焦虑。

70%的考生患有考后焦虑症。

专家认为，在高考结束到被高校录取的这段时间里，考生不仅要承受因考试成绩与自己期望差距过大而产生的焦虑和自责，还要承受等待录取带来的心理煎熬；我们不仅要面对不可预知的未来和命运，还要面对周围人的各种询问。这些都会让刚刚摆脱高考压力的考生继续承受巨大的压力，从而导致焦虑症状的出现。究其原因，一是考生的认知评价能力和身体状况，这是产生考后焦虑的内因；二是家庭、学校、社会对考生造成的巨大心理压力，这是造成考后焦虑的外因。迫切需要科学的心理分析、调整和干预。

心态平和很重要。

如何调整考后心理，走出焦虑状态，专家指出，可以从寻找焦虑的根源入手，减轻压力。上述案例中的小林可以使用垂直技巧，即减少她的压力和目标。如果她认为考不上大学就没有出路，这是肤浅的想法。她可以继续纵向追问背后是什么：如果考不上大学会怎么样？也许没有学历会影响你以后的工作，那么没有学历又怎么样呢？这种追问一层一层的走下去，看她最后的担心落在哪里，这就是她最初的焦虑。如果她能接受最后一个核心，她的焦虑就会减少。

其次，从内外两方面增加自信。自信的人有把握一定能考上大学，焦虑感也就少了。专家建议，家长和老师要积极肯定和鼓励考生，学生自己也要寻找自己的长处，想象成功来提高自信。

还是那句话，要有平常心。一次升学考试的成败，并不能代表以后学业和事业的状态。被名牌大学录取并不是成功的保障，因为那里的竞争会更激烈，考试会更严峻。世界上许多著名的人，如爱迪生、比尔盖茨等。没上过大学，也没读完大学。况且现在社会上学习的机会太多了。如果不行，可以从头再来。如果真的以平常心对待考试，我们的心情会平静很多，但也会坦然面对。

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