快速提高情商的5大方法(快速提高情商的5大方法)

快速提高情商的5大方法，

情商(EQ或EI)被定义为理解、管理和有效表达个人情感的能力。当然也包括如何成功参与和引导他人的情绪。

统计显示，在职场中，90%的优秀表现者情商高；另一方面，表现差的人80%情商低。情绪智力在亲密的个人关系的形成、发展、维持和加强中起着重要的作用。与智商的稳定性不同，情商是可以通过学习来提高的。

这里有五种提高情商的方法。

1.处理负面情绪的能力

这恐怕就是情商管理最重要的一点：如何有效管理我们的负面情绪，使其不会影响我们正常的生活和判断。要改变我们对一个事件的情绪，我们必须首先改变我们感知它的方式。

要改变不良认知导致的情绪，最好的参考方法就是艾利斯提出的ABC理性情绪疗法。

2.冷静应对压力的能力。

几乎每个人都经历过生活的压力。压力之下，最重要的是保持冷静。以下是一些对策：

A.如果你生某人的气，深呼吸，从1数到10，然后说一些让你后悔的话。大多数情况下，数到10，就能找到更好的沟通方式。如果数到10还在生气，那你就把这个问题暂时放一放，等你冷静下来再讨论这个话题。

B.如果你感到紧张和焦虑，在脸上倒一些冷水，呼吸一些新鲜空气。当我们处于较冷的环境中时，我们的焦虑水平会降低。千万不要喝含咖啡因的饮料，它们只会让你更加紧张。

C.如果你感到害怕和沮丧，尝试一些有氧运动。散步、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动。)给自己一点能量。我们使用身体的方式极大地影响了我们的感觉。当你体验到身体的活力，你的自信心自然会增长。

D.如果你觉得疲惫、迷茫、停滞、没有灵感，那你还不如去外面放空大脑。让自己被大自然包裹，内心自然会平静下来。

3.阅读各种暗示的能力

情商高的人一般更能解读别人的情绪(从他们的肢体语言、口语、表情)。他们也知道如何在交流中有效地表达自己的想法。您可以通过以下方式提高这种能力：

A.当我们在对方身上看到一种完全无法理解的表情时，在做任何结论之前，思考至少两种可能的解读答案。比如你朋友没回你电话。第一，他不理你；第二，他太忙。在解读别人的行为时，我们需要个性化，这样才能更客观。避开别人的一个很棒的方法就是打开自己的视野和眼界。

B.需要的时候问清楚。如果有必要，问问对方为什么这么做。你应该问一些开放性的问题，比如：我很好奇。你能告诉我为什么吗？避免指责和评判。

4.在必要的时候能够坚定和表达困难的情绪。

如果你想做你自己，你必须以开放的心态表达你认为重要的东西。我们需要清楚地表达我们的界限和忍耐的范围。哈里特勒纳

有时候在我们的生活中，我们必须给自己和别人划定界限，否则别人不会知道我们在乎什么。这意味着我们需要练习表达负面情绪。你需要对别人说不而不感到羞耻！有时候，把我们更在乎的放在第一位，争取你需要的回报。所以你会少一些折磨和伤害。

那么怎样表达这样的感受才合适呢？

你可以用XYZ方法。当你在X的情况下做Y，我感觉是z，这里有一些例子：

我强烈的感觉到，为公司付出这么多，应该得到更多的认可。

昨天吃饭的时候，你取笑我，我觉得很受伤。

记住：不要在句首用you来表达你的责难。比如你应该，你必须。因为这会让听者觉得被冒犯了。这让他们更不愿意听你的。

5.在亲密关系中表达个人情感的能力

要维持亲密关系，我们需要有效地表达温柔的情话。

心理学家约翰戈特曼认为亲密情感的表达非常重要。这是任何一种为更亲密的关系建立积极联系的行为。

欧乐尔：你今天好吗？你感觉好吗？我爱你，我欣赏你。当你这么说的时候，我真的很喜欢你。我很高兴和你一起度过这段时间。你真好。真的很抱歉。

身体上：进行积极的眼神交流，拥抱，微笑，用胳膊搂住对方的肩膀。

行为：向对方提供食物和饮料；精心准备的礼物；帮我一个忙；感同身受地倾听。这些都能让你们的感情更亲近。

根据约翰戈特曼的研究，在一段良好的关系中，双方会在一天内做出上百次这样的动作。爱的不断变化的表达就像爱情的维生素。

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