失眠成白领新杀手(白领安琪儿妇儿院)

失眠成白领新杀手，

如今，睡眠障碍是全世界普遍存在的问题。相关数据显示，全球约有10%的人患有慢性失眠，很少能有好的睡眠。中国是睡眠发病率最高的国家之一。在北京、上海、广州等地同时进行的一项关于睡眠的调查显示，在一万多名受访者中，有45%的人存在睡眠障碍。据专家介绍，失眠已经成为神经内科门诊的第二大疾病。失眠者多为从事IT、管理、新闻等脑力劳动的白领女性。这些人因为生活习惯不好，压力过大，常年失眠。因此，睡眠障碍已经成为都市白领健康的新杀手。睡眠障碍包括：失眠、入睡困难、难以入睡；白天睡眠过度；异常睡眠错误时间睡眠，异常睡眠-觉醒-节律，睡眠中的异常行为。

世界卫生组织将失眠定义为：入睡困难、睡眠难以维持或睡眠后无恢复感；每周至少3次，持续至少1个月；睡眠障碍引起明显不适或影响日常生活；不存在神经系统疾病、全身性疾病、精神药物或其他药物导致失眠等因素。

不醒也是一种病。

我爱睡懒觉，早上总是醒不过来。很多人觉得是因为我白天工作紧张，太累，或者晚上睡得太晚。但是，即使上床睡觉的时间提前了，第二天还是起不来了，整天头都是雾蒙蒙的，眼睛总是睁不开，吃饭也没有胃口。

如果出现这种情况，千万不要大意。你最好去看医生。因为这是一种病态的懒惰，与其过去的所作所为不符。这种病大多起源于青春期，开始很慢。一开始并不容易被注意到。一旦疑似患病，往往会发展到严重阶段。这种病最常见的症状是白天嗜睡，不分时间地点嗜睡，与人交谈、听报告甚至做爱时突然打哈欠。睡了20分钟左右，一切正常，但过几个小时可能又会这样。

睡眠障碍的危害

长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就会出现头痛、头晕、记忆力下降、食欲不振等现象。长期失眠甚至导致年轻女性出现面色蜡黄、皱纹增多等早衰现象。一些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终导致高血压、溃疡等严重的健康问题。

睡眠时间减少，寿命缩短；降低失眠者的生活质量；增加了患精神疾病和抑郁症的风险；增加了事故和伤害，也大大增加了车祸的发生率。减少失眠，工作能力和工作效率。总之，睡眠障碍会给人的健康和正常生活带来很多负面影响，不容忽视。

四种不用吃药就能重新入睡的方法

心理调节鄙视睡眠：大多数失眠的人都有一个共同的特点：性格敏感、多疑、缺乏自信、固执、优柔寡断、完美主义、焦虑等。心理学家给这些人的建议是：不要把睡觉看得太重。睡眠也是人体的自然反应。困了就想睡觉。不要人为控制。越是让自己停止思考，越是变得偏执，停不下来。你应该采取顺其自然的态度。当你不控制自己的情绪和想法时，你可能会自然入睡。

行为规范对待自己。

1.上床后，将四肢放在最舒适的位置，半闭眼睛，轻轻呼吸，放松肌肉，或轻轻打哈欠。这个时候，想象一个非常安静的环境，这样你就会慢慢入睡。

2.睡觉后，如果感觉特别清醒，特别清醒，就马上起来工作，直到感觉有点累，然后关灯睡觉。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，睡前轻轻翻身，不要开灯看表。

3.下午和晚上不喝茶，睡前半小时停止脑力活动，不抽烟。可以在浴缸里泡20分钟，或者到外面走走活动活动四肢，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等。

4.一定要在一定的时间起床。即使被吵醒，那时候还是会觉得困。你应该马上起床，即使那天晚上你只睡了三四个小时。中午做一些轻体力劳动或者打球。如果下午感到头晕或疲倦，可以用温水洗脸，但不要睡觉。

这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初次失眠一般一周左右就可以纠正，而长期失眠患者需要更长的治疗时间，但只要坚持纠正，就会获得健康的睡眠。

裸睡彻底放松：裸睡时，肌肉能有效放松，缓解白天紧张带来的疾病和痛苦。肩颈腰痛、经期疼痛的人不妨试试。没有衣服的隔离，皮肤感觉透明，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂排泄和再生。不穿衣服，身体自然放松，血液流动顺畅，可以改善一些人手脚冰冷的状况，帮助他们进入深度睡眠。

这么多方法，总有一个适合你。

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