5个高考减压的方法(如何缓解高考压力5大减压的小妙招)

5个高考减压的方法，

一年一度的高考就要到了。每年都会有很多考生。因为心理压力过大，他们发挥不好，考试成绩差强人意。有的考生甚至一进考场就晕倒。这些事情每年都会发生，需要老师、家长、学生自己减压。今天边肖就给即将高考的考生们一些心理减压的方法。我希望这对你有好处。

1.饮食减压法

食疗包括两个方面。一方面，科学合理的饮食可以保证考生的身体健康，为考生超强度的脑力劳动提供充足的物质和营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明，有些食物可以直接缓解人的心理压力，有些食物还可以提高我们的感受性和工作效率，使我们的思维更加敏捷和集中。

边肖给考生的五种减压食物：

1.牛奶

钙是神经系统的天然稳定剂。因此，备战的考生要注意选择含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等。有镇静作用。

2.香蕉

香蕉中含有一种能帮助大脑产生血清素的物质，血清素能使人的心情平和愉快，心情愉快舒适。香蕉含有丰富的钾元素，能保持人体的电解质平衡和酸碱代谢平衡，保持神经肌肉的兴奋性正常，协调心肌的收缩和舒张功能，使血压保持在正常状态。此外，香蕉中含有的大量镁可以缓解疲劳和压力。对于准备考试的学生来说，经常吃香蕉可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

3.西红柿和橘子

在考前紧张的环境中，当考生受到某种很大的心理压力时，身体会比平时多消耗8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

4.小米粥

小米富含氨基酸等优质蛋白质，钙、磷、铁等多种矿物质，维生素B1、B2、维生素原A、烟酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为压力缓解剂，可以调节内分泌，平衡情绪，放松神经。

5.红茶

红茶有降低体内应激激素分泌水平的作用。每天喝红茶有利于安神。科学家说，当你感到压力过大时，一杯红茶会让你精神焕发。

2.运动减压法

科学安排生活，体力和脑力的有机结合，劳逸结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，应多进行有益的、适当的运动，以减轻紧张感。鉴于考前时间紧张，考生要学会抓住空档时间进行体育锻炼。比如可以在学习的间隙时间伸伸腰，踢踢腿，深呼吸等小活动。

3.转移解压缩方法

考生可以独立转移左右脑思维。所以考生要交叉学习文科和理科。脑科学的初步研究表明，文科和理科的思维活动是以人的左右脑来划分的。这样文理交叉学习可以让左右脑轮流动起来。这种迁移不仅可以减轻大脑的疲劳，还可以提高学习效率。

4.环境减压方法

家长要帮助考生减压，尽量避免学习话题，以免再次施加压力。和孩子一起玩，鼓励他们，倾听他们的声音。

5.睡眠减压

充足的睡眠是保证考生精力充沛、放松、平衡的前提。保证考生有足够的、质量好的睡眠，是缓解心理压力、提高学习效率的必要条件。家庭应该给孩子创造一个安静的休息环境。其次，鉴于考前睡眠时间不足，身心疲劳，考生应多时段睡眠。对于那些脑力劳动过度的人来说，多时段休息是一种有效的调节方式

对于失眠者来说，一方面要积极调整心态，减轻失眠带来的心理压力。其实失眠和心理压力往往有一种恶性的互动。另一方面，要科学安排生活，建立规律的日常生活，克服失眠。同时在饮食上也可以采取一些措施，比如睡前喝半杯浓缩奶有助于睡眠。

以上介绍希望对考生有所帮助，祝你高考成功！

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