心情不好怎么办(心情不好怎么办教案)

心情不好怎么办，

生活中总会有心情不好的时候，只是有些人很难控制自己的情绪。如果他们抑郁，他们往往会无法从悲伤的情绪中自拔。所以，要学会如何摆脱不良情绪。那么有哪些摆脱不良情绪的方法呢？

呼吸法

找一个绿树成荫的公园。晚上，脱掉鞋子，站在地上。闭上眼睛，让手臂自然下垂。然后深呼吸，用鼻子慢慢吸气，开始慢慢张开双臂，想象气息充满胸腔。扩张到极限后，让气沉入腹部(脐下1.5寸)，再通过鼻子呼出一点，慢慢放下双手。这种呼吸练习可以使身体充满活力和愉悦，有助于消除燥热带来的焦虑。

规定饮食

麻省理工学院的科学家朱迪斯沃特曼(Judith wortmann)认为，碳水化合物可以刺激大脑分泌一种神经递质，这种神经递质有助于人们平静下来，放松心情。42克左右的碳水化合物可以起到舒缓的作用，比如吃一些薯条、爆米花等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、瘦牛肉和海鱼也是有益的。

知道如何满足

在生活中，如果你不知道如何满足，你会一直活得很累，因为你要不断追求。到了某个阶段，停下来休息一下，调整一下心情。不要一直忙着往前开，这样会让你身心疲惫。可以给自己定一个目标，达到这个目标就奖励自己，这样更容易在工作中有好心情。

颜色方法

纽约的美国色彩心理学家帕特里夏认为，色彩对情绪的影响就像维生素对健康的影响一样。如果你想控制你的愤怒，远离红色；如果你想对抗抑郁症，不要穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你的心情变得更糟；如果你想缓解焦虑或紧张，你应该选择一种能让你平静下来的颜色，比如浅蓝色。

向前看。

经常有人说，总爱活在回忆里的人是看不到未来的，所以不要一直活在回忆里。不管是痛苦还是快乐，都过去了。向前看，相信未来。不要认为你过去犯了什么错误，现在就会重蹈覆辙。相信自己，从过去中学习，获得经验，而不是沉溺于过去。

与宠物亲密接触

研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压，稳定心率，从而降低心脏病等疾病的发病率。与人和动物的亲密接触有着惊人的舒缓作用，有助于人体缓解自身压力。

好心情是身体健康的基石，是找到好工作的关键，也是美好生活的秘诀。人在心情不好的时候，会不自觉地把坏心情抱得更紧；关上门不跟人说话，撅着嘴生闷气，锁着眉头思考。怎样可以摆脱不好的情绪？结果，你感觉更糟，更难过。如果我们想要有一个好心情，我们就要从原来的坏心情中找借口，走出烦恼的死胡同。

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