如何告别晚睡强迫症？六招教你提高睡眠质量(如何治疗强迫症)

如何告别晚睡强迫症？六招教你提高睡眠质量， 晚上强迫性睡觉对身体会有一定的影响，要学会调整作息时间，培养良好的生活习惯。那么，怎样才能告别深夜强迫症呢？这里有六种方法可以提高你的睡眠质量。

明白熬夜的坏处。

明白熬夜强迫症和失眠没有直接的因果关系。另外熬夜的坏处就不细说了，肌肉和皮肤。骨骼和器官不可修复的老化，青春的流逝，精神状态的下降，等等。

转移注意力

选择具体的行为，而不是强迫性睡懒觉。建议的行为包括：洗漱、做面膜、泡脚、睡前洗热水澡等。需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网，不要玩手机，不要过多的说话，要让自己处于一个安静舒适的环境中。这个时候，不妨听一些舒缓的音乐，或者喝一杯牛奶，帮助睡眠。

表示紧张

找人倾诉心理创伤、不幸和长期的紧张、焦虑、恐惧等。说自己在过去某个情境或某个时间所遭受的痛苦，尽情发泄内心的痛苦。说出你的恐惧，你会减少你的恐惧；说出你的紧张，它会缓解你的紧张。

学会顺其自然

强迫症患者的另一个特点是喜欢琢磨，一件大事往往会出大事。所以在思考问题的时候，不要跑题，要学会适应环境而不是刻意去改变它。学会享受这个过程，但要按轻重缓急打分。做事的时候，要带着欣赏和快乐的心情去看过程，不要太在意结果，这对预防强迫症也是有效的。

调整心态

重新定位自己。有深夜强迫症的人，性格上容易拖延。他们在工作学习中不自觉地形成一种拖延的氛围，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成拖延解决方案。另外，过于执着、敏感、追求唯美是导致强迫症的重要原因。所以，预防深夜强迫症需要人们调整心态。

不要享受拖延的成就感。

有些人会因为在最后一刻完成了工作而获得成就感，这只会加剧事后的拖延程度。拖延者其实是在给自己增加额外的压力，然后享受克服压力的成就感。这种自虐式的自我挑战，非常耗费精力，绝对不能接受。

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