社交恐惧症该如何自我治疗(社交恐惧症如何治疗)

社交恐惧症该如何自我治疗， 社交恐惧症是指在公共场合与人交往时产生的恐惧和焦虑心理。现实生活中，很多人不敢主动与人交往，甚至产生了害怕社交的心理现象。那么，社交恐惧症是怎么形成的呢？

害怕挫折和嘲笑

这类社交恐惧症患者的病因是他们遇到了挫折、烦恼、失败，或者受到了嘲笑、讽刺、拒绝等。在过去的交往过程中，从而给他们的心理留下阴影，使他们对人群产生恐惧感，以至于害怕与人交往，与人交谈时会紧张、焦虑、不安。

多疑，警惕心理超负荷

这类社交恐惧症患者的病因是不信任他人，经常误解他人或者对他人有很强的防御心理，从而造成人际交往的障碍。久而久之，他们对社交产生了恐惧。

心理因素：社交恐怖症的发展可能来自于个体在过去的社交事件中的尴尬或被侮辱的经历，或者轻微的挫折、不满等精神因素也可诱发该病的发生。

性格：自卑，缺乏自信，胆小，谨慎，容易紧张，焦虑或对小挫折或身体不适情绪波动。

缺乏心理自信

这种社交恐惧症的成因是缺乏自信。很多人经常担心别人会看不起自己，担心自己无法与人自然交流，所以害怕别人，不敢与人交流。

孤独和拒绝心理

在知识分子中，有很多人自恋，自以为是。当这种孤僻的心理映射在谈恋爱的过程中，往往会变成对对方的轻视和不尊重。有孤僻心理的人喜欢鸡蛋里挑骨头，挑别人的毛病，要求完美。结果自己条件很优越，却找不到合适的。

那么，如何治疗我的社交恐惧症呢？

学会识别恐惧症的思想和行为。

日常意识几乎是自动的和肤浅的。全心全意的觉知是更深更细致的，只有通过专注的努力才能达到。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是控制强迫思维或冲动。也许你根本不想做到这一步，但你必须努力，并且充分意识到这一点，这样才能知道此刻的烦恼来自于强迫性的想法或行为。

学会接纳自己。

不要否定自己，不断告诉自己，我是最好的，既然上天给了人才，就让它被雇用吧！不要为难自己，能做什么就做什么。尽力了，不成功也没关系。不回忆不愉快的过去，就让它过去吧。没有什么比现在更重要。接纳自己，你就可以停止批评、批判和自责，停止苛求自己，停止急于逃离负面情绪。面对真相后，我常常发现真相并没有我之前想象的那么可怕。

找个人说说话。

如果你有困难，你必须说出来。找一个可靠的人把你的烦恼说出来。别人不一定能帮你解决问题，但至少能让你发泄。

改善自己的性格

害怕社交的人大多性格内向，要注意锻炼性格。参加体育、文艺等集体活动，尽量主动与同龄人、陌生人交流。在实际的交往过程中，逐渐摆脱羞怯和恐惧，让自己变得开朗、乐观、豁达。

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