为什么失眠(为什么失眠后第二天精神更亢奋)

为什么失眠， 现在失眠已经成为一种常态，至少十分之三的上班族患有失眠。那你就知道怎么缓解失眠了。

失眠的原因

1、药物和酒精的影响

依赖镇静催眠药物的人往往有顽固的睡眠障碍。药物剂量用得越多，停药或减量时出现的失眠就越显著。长期服用兴奋剂的人也会失眠。中年以后，人们对咖啡因变得敏感。可能是小时候养成了晚上喝浓茶或者咖啡的习惯，当时并没有影响睡眠。但是到了中年以后，失眠就明显了，却没有意识到这种长期的习惯其实是失眠的原因。

2.睡眠环境因素

有些人习惯在固定的环境下睡觉，换个房间或者床就睡不着了。这就是我们所说的床认，还有噪音、强光、冷、热、床不舒服、睡觉拥挤、跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都会导致失眠。但一般来说，这种失眠可能只是短暂的。

3.日夜生活节奏紊乱。

长时间坐飞机旅行，时差的变化会打乱睡眠节奏，导致失眠。有的人突然换夜班，没日没夜睡不着，需要很长时间适应。失眠的原因之一是人的生物钟与生活节奏不合拍。

4.心理因素。

一般来说，当处于抑郁或焦虑状态时；经常担心睡不着。结果我在床上越来越睡不着。而且我睡觉的时候也在想一些问题，挥之不去。还有的怕黑，做噩梦，睡后醒来等。任何原因的睡前过度兴奋都妨碍睡眠。

缓解失眠的方法

1.避免睡前用脑。

如果你有晚上工作学习的习惯，那就先做一些比较费脑子的事情，然后再做一些比较轻松的事情，这样可以放松心态，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，时间长了容易形成失眠。

2.回想一下。

试着回忆你在床上的一天，试着不要错过任何细节。这种方法是因为你的视觉和听觉在回忆的过程中会高度集中，从而将大脑神经调节到适合睡眠的最佳状态。

3.翻白眼。

闭上眼睛，然后慢慢翻三次白眼。根据专家的解释，人在睡眠状态下，眼睛会不停地转动，所以这种方法模拟了深度睡眠状态下的眼球运动，会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，让你很快入睡。

4.挤压松弛法

平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时，弯曲并挤压你的脚趾。达到耐力的顶峰后，慢慢放松，等等。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳，很快入睡。

5.养成固定的习惯

良好的夜间习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时候该睡觉了。可以用一些习惯性的小动作来做睡前准备。例如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸展运动等。每天定时睡觉和起床也很重要，即使是周末。

为什么失眠，以上就是本文为您收集整理的为什么失眠最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。