胆小害羞不敢与人交往？社交恐惧这么做(害怕与人相处就是社交恐惧症)

胆小害羞不敢与人交往？社交恐惧这么做， 生活中有一些人特别害怕与人交往，尤其是在公共场合。他们表现得比怯场更单纯。有些人在社会交往中害怕、不愿意、不会交往，属于社会心理障碍。

为什么会有社交障碍？

遗传因素

恐惧症有家族遗传倾向，尤其影响女性亲属。双生子研究结果也提示，广场恐惧可能与遗传有关，与惊恐障碍有一定联系。有些特定的恐惧症有明显的遗传倾向，比如怕血怕注射。大约2/3的先证者的生物学亲属患有相同的疾病。这些患者对恐怖刺激的反应也不同于一般恐惧症患者。他们表现为心动过缓而不是心动过速，并且容易晕厥。

神经生化研究

研究发现，社交恐惧症患者出现恐惧症状时，血浆去甲肾上腺素水平升高，甲状腺素释放激素加强试验阳性，可乐定激发试验引起的生长激素反应缓慢。

心理因素

19世纪初，美国心理学家用条件反射理论来解释恐惧症的机制。他们认为，恐惧症状的扩展和持续受到症状重复出现的制约，而回避行为阻碍了条件作用的消退。

社交中常见的心理障碍有：

1.害怕

当你与人交往时，会不由自主地感到紧张和害怕，以至于不知所措，任何时候都说不出话来，甚至害怕见人，这就是通常所说的社交恐惧症和人际恐惧症。其中有一部分主要是对异性的恐惧，这种恐惧被称为异性恐惧症。

2.自卑。

说明成功的经历少，不成功的经历多，缺乏自信，总认为自己不行，缺乏沟通的勇气和信心。

3.孤独心理学

有两种情况，一种是自恋，自负，不愿意与人交往；另一种是有某种奇特的怪癖，让别人无法接受。从而影响社交。

4.羞怯

说明你在社会交往中过多地限制了自己的言行，以至于不能充分表达自己的思想感情，阻碍了人际关系的正常发展。

你知道如何克服社交心理障碍吗？

1.接受自己。

俗话说，人贵有自知之明。能否正确认识、评价和接纳自己，是保持心理健康的前提。但是当局被迷住了。并不是每个人都能真正实现自我认知，自我认知障碍是心理失衡的重要原因。你要充分了解自己的心理特点，知道自己的长处和短处，对自己做出客观恰当的评价，避免因高估而变得自负，或因低估而陷入自卑。我要努力树立自己在这个世界上是独一无二的思想，接纳自己，以积极的状态面对学习和生活。

2.主动沟通

人际关系是否和谐，能否被他人接受，直接影响到自己的心理健康。人际交往是适应环境和社会生活，发挥一定社会作用，形成丰富人格的基本方式。它具有沟通信息、相互激励、创造合力、形成互补、调节情绪、保障身心健康等多种功能。所以要鼓励自己主动与人交流，不逃避，不孤独，积极融入群体，学会处理生活中的人际冲突，学会宽容，体贴，尊重，坦诚待人。如果你能在广泛接触的基础上有几个良心朋友，无疑对你的心理健康有益。

3.巧妙的安慰

当你在实现目标的过程中遇到挫折时，为了消除心理上的痛苦和焦虑，以及降价的心理不平衡，你可以巧妙地找理由或借口为自己辩护，进行心理调整。如酸葡萄心理，就像狐狸说葡萄酸是因为吃不到，就可以告诉自己胜败乃兵家常事！再比如甜柠檬心理，就是原本酸酸的柠檬很难用甜来形容，你所拥有的都被当成了最好的。当你和好朋友发生争执的时候，你可以在激动的时候这样想：还好你今天说清楚了，不然他早就骗我一段时间了！但自我安慰的方法不可滥用，否则会助长惰性，带来负面效应。

4.理性控制

人生不可能一路走好，但挫折在所难免。一旦遇到挫折，很多人会产生愤怒、焦虑、苦恼、悲伤、痛苦等负面情绪，影响正常的工作、学习和生活。这时候你要善于用理智控制强烈的感情，不要冲动。一方面要多侧面多角度思考问题，不要陷入死胡同。另一方面需要心理换位。想想：如果我是另一个人，我会怎么做？或者某某在这种情况下会怎么做？在思考的过程中让自己冷静下来，按照理性判断行事，避免冲动之后产生后悔、自责等负面情绪。

5.注意转移

这是一种常见而有效的方法。也就是通过转移注意力，让我们暂时忘记烦恼，淡化不良情绪，选择更喜欢的。具体方法有：听放松的音乐；散步，欣赏大自然的风景；看报纸杂志，找奇闻轶事；看电影电视，投入其中；回忆最快乐最成功的瞬间等等。

6.合理宣泄

情绪需要发泄；否则情绪压抑容易导致心理问题。所以当人有不愉快的情绪时，不要憋在心里，要用合理恰当的方式发泄出来。如朋友、老师、父母或日记，予以安慰和引导；在没人的地方大声喊叫、唱歌；掉娃娃和枕头；把自己关在房间里，听吵闹的摇滚乐；参加剧烈运动使你筋疲力尽等。

7.自我升华

每个人都有自己的长处，也会遇到挫折和挫败。在这种情况下，不妨采用自我激励的方法来调节自己的情绪，被唤起的能量可以被调节和引导到对他人、对自己、对社会有益的方向。

8.灵活而幽默

似乎很多讨厌的、恶心的事情，如果用幽默的方式处理，往往会让人的不快消失，立刻变得轻松起来。据说镇上一个小丑胜过十几个好医生。平时不妨开开玩笑，说点俏皮话，多看看漫画和小品。培养自己的幽默感，既能消除芥蒂，又能增进与人的友谊，一举两得。

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