害怕发言不自信(不要害怕挑战恐怖视频)

害怕发言不自信， 社交恐惧症，又称社交焦虑。在所有社交场合或公共场所，这都是巨大恐惧和焦虑的表现。这种心理问题经常发生在青少年和成年初期。主要表现为在人际交往和社交场合过度紧张，同时害怕自己的行为导致尴尬和羞愧。

那么，什么行为是社交恐惧症的表现呢？

1.长时间呆在家里不想出门，不喜欢和人接触甚至不想出去吃饭。

2.我害怕所有需要说话和表达自己的活动，声音很低，因为我没有自信。

3.人多的地方往往自带隐身技能，根本不希望别人注意到自己的存在。

4.脑子里充满了各种各样的想象，内心世界可以很丰富，但表现出来的却是冷漠的距离感。

5.在聚会场合，别人总是说得热火朝天，自己却无法进入主题，只能看着别人。

6.我很孤独但还是拒绝了很多人的邀请。我觉得待在家里是最舒服的事情。

7.和人说话，不敢接触对方的眼神。你觉得很尴尬，所以经常躲闪。

8.新公司不愿意认识新同事。

9.我过去从来不主动联系同学朋友，也不知道怎么应对别人的主动。

10.和陌生人交流容易成为话题终结者，没什么好聊的。

帮助你克服社交恐惧症的五个技巧

暴露疗法

暴露疗法又称淹没疗法，是目前治疗社交恐惧症的有效方法。主要是将患者置于自己最害怕、最焦虑的各种情境中，然后一步步让其产生最严重的恐惧反应。同时鼓励他们坚持，直到这些症状缓解。暴露疗法是没有太多休息时间的反复练习，这样才能取得好的效果。

鼓励自己去参加聚会。

对自己最起码的要求就是到场，一次就把自己打败了。下次，你可能会和坐在你旁边的女孩交换电话号码，这将是一个很大的进步。下次，也许你可以在公共场合讲个笑话什么的，制造一下气氛。其实这些真的不难。

催眠术疗法

催眠疗法是通过催眠使患者进入睡眠状态，使其意识范围变得非常狭窄。然后通过一些语言刺激，挖掘出患者心里的一些东西，看看他们经历过什么样的事情，找到疾病的根源，进而制定出有效的方法来治疗心理疾病。催眠疗法对于社交恐惧症的治疗非常有效，患者只要积极配合，基本上可以有很好的效果。

审视现实。

先了解当你感到焦虑和胆怯的时候，你的大脑在进行什么样的化学反应。你没有不正常，你的大脑只是对新的刺激做出了不正常的反应，这让你格外小心地处理它。知道这些有助于你合理理解发生的事情，让你以后更放松。你不必害羞和焦虑。告诉自己这只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应。没必要惊慌。冷静下来，理性应对。

不要想象

不要总是假设人们会评判你。大多数人主要关心自己和身边的事，没时间拿你的行为自娱自乐。记住这个。如果整篇文章什么都不记得，记住这个：每个人都会偶尔笨拙。在交谈过程中，每个人都会时不时说一些不恰当的话。不要认为尴尬的局面和沉默完全是你的责任，也不要因为谈话中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，也肯定会有沉默。这些都很正常，再正常不过了。继续做你自己。

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